KỸ NĂNG PHỤC HỒI (SANG CHẤN, STRESS, LO LẮNG)


Cũng tóm tắt lại một số ý từ 4 tuần học online khóa resilience skill của ĐH Pensylvania. 
autumn trees and lake wallpaper 4k ultra hd wallpaper » High ...
Đầu tiên là định nghĩa về resilience hay còn gọi là sự phục hồi.
Sự phục hồi đặc trưng bởi khả năng quay ngược trở lại từ những trải nghiệm cảm xúc tiêu cực và một sự thích ứng linh hoạt với những thay đổi mang tính stress. (Theo Togage và Fredrickson).
Sự phục hồi thì cũng được xem là khả năng trưởng thành từ những thử thách. (theo Penn Shop).
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phục hồi. Nhưng ở đây sẽ chỉ bàn đến một số yếu tố ảnh hưởng đến sự phục hồi như tinh thần tích cực, lạc quan; lòng biết ơn; những tính cách đặc trưng; mối quan hệ.

Yếu tố đầu tiên là sự lạc quan, tích cực. Điều này là khỏi bàn cãi và trong nhiều nghiên cứu người ta cũng chỉ ra rằng sự tích cực làm cho chúng ta đạt được những thành công trong cuộc sống (sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất, công việc, mối quan hệ gia đình,…)
Có một điều khác biệt giữa người tích cực và người tiêu cực. Đó là người tích cực xem mọi sự đều có thể do những biến cố bên ngoài chứ không nhất thiết là tại bản thân tôi thế này thế kia; rồi người tích cực nghĩ rằng mọi thứ là có thể thay đổi và có thể kiểm soát được tình huống, sự kiểm soát ở đây là phải chủ động từ bản thân ta, ta buồn thì mọi sự sẽ buồn, tệ,…và ngược lại; Một ý nữa ở người sống tích cực là không quá dùng một trường hợp sai lầm, trường hợp tồi tệ để bao trùm hết tất cả mọi vấn đề trong cuộc sống.
Người tích cực, lạc quan xem những điều trong cuộc sống là thách thức (challenge) thay vì là mối đe dọa (threat).

Yếu tố thứ hai là lòng biết ơn. Yếu tố đã được đề cập trong một bài viết (https://songthanhdat.blogspot.com/2020/05/long-biet-on.html)
Chỉ củng cố thêm trong bài viết này là sự thực hành. Mỗi sáng hoặc mỗi tối, bạn hãy dành ra 5 phút và viết ra 3 điều bạn biết ơn? Và lý do vì sao? Có một sự ngoại lệ là bạn có thể viết ra những khó khăn và bạn biết ơn điều đó như thế nào? (theo nghĩa tích cực nha) hay còn gọi tìm kiếm những thuận lợi trong những khó khăn. (hunting the good stuff in the bad situation)
Ví dụ thử một cái khó khăn: Tôi muốn mua một chiếc xe nhưng thiếu tiền và tôi biết ơn vì điều đó tạo động lực cho tôi đi làm kiếm thêm nhiều tiền hơn.
Autumn lake trees bridge landscape wallpaper | 2560x1600 | 171718 ...
Yếu tố thứ 3 là những thế mạnh của bạn. Cũng có một bài viết liên quan đến chủ đề này: https://songthanhdat.blogspot.com/2020/05/4-nhung-thu-lam-chung-ta-that-su-hanh.html
Điều muốn nói ở đây là nếu bạn có thể xem coi trong 24 tính cách thì bạn mạnh ở điểm nào nhất thì hãy cố gắng vận dụng những tính cách đó vào trong công việc, cuộc sống của bạn thì bạn sẽ hạnh phúc hơn khi bạn gặp những khó khăn, thử thách.

Yếu tố cuối cùng là những mối quan hệ. Những mối quan hệ xã hội, gia đình, bạn bè là những điều không thể thiếu trong cuộc sống của bạn để bạn hạnh phúc hơn, chia sẻ được những niềm vui, nỗi buồn trong cuộc sống. Ở trong khóa học này thì đề cập đến một khía cạnh mà tôi thấy thú vị trong giao tiếp. Nếu người bạn của bạn gặp chuyện buồn thì chắc chắn là bạn sẽ an ủi, chia sẻ. Nhưng nếu người bạn của bạn có một chuyện vui và muốn chia sẻ thì bạn sẽ phản ứng như thế nào.
Có 4 kiểu phản ứng: đầu tiên là hưởng ứng thụ động (conversation killer) có nghĩa là bạn hưởng ứng nhưng không hết mình, hời hợt; thứ hai là chủ động tiêu diệt điều đó (joy thief) có nghĩa là người ta đang hứng thú, vui vẻ thì bạn làm cho sự việc nó tiêu cực, nói những điều theo suy nghĩ của bạn; thứ ba là vô tình tiêu diệt (conversation hijacker) có nghĩa là bạn lại chuyển chủ đề quá nhanh, không quan tâm đến việc người ta đang chia sẻ; và phản ứng thứ tư có lợi nhất là chủ động hưởng ứng (joy multiplier) có nghĩa là bạn cùng chia sẻ niềm vui, tập trung vào niềm vui mà người bạn đời mình đang chia sẻ. Mỗi bạn sẽ có một cách riêng để xây dựng mối quan hệ của mình tốt đẹp để làm cho bạn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống và mọi người đều hạnh phúc.

Trên đây là một số yếu tố liên quan đến sự phục hồi, ngoài ra còn một vài yếu tố như yếu tố sinh học của cơ thể (biology), tập thiền chánh niệm (mindfullness), tập thể dục (exercise), kỹ năng giải quyết vấn đề (problem-solving), kỹ năng điều hòa cơ thể (self-regulation), tâm linh (sprituality),…

Link khóa học: https://www.coursera.org/learn/positive-psychology-resilience/home/welcome

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

DÁM BỊ GHÉT - Kishimi Ichiro và Koga Fumitake

Image
  Câu chuyện đối đáp giữa chàng thanh niên và triết gia. Xoay quanh học thuyết tâm lý của Alfred Adler – Tâm lý học cá nhân. 1. Khúc đầu tiên là tranh luận về mục đích và nguyên nhân. Đa số các triết thuyết hoặc những vấn đề trong cuộc sống thì mình hay giải thích theo “thuyết nguyên nhân”. Adller có 1 ý rất hay đó là thuyết mục đích, mỗi hành vi, hành xử của chúng ta đều nhằm 1 mục đích nào đó. Kể cả những vấn đề bức xúc, nỗi buồn, tranh luận chúng ta cũng nhằm 1 mục đích nào đó, chứ chúng ta không thể bao biện, giải thích lý do cho những vấn đề của mình. Con người không được tạo ra bởi những trải nghiệm của bản thân trong quá khứ, mà bởi ý nghĩa chúng ta gán cho những trải nghiệm đó. Điều quan trọng không phải anh được trao cho cái gì, mà là anh sử dụng cái đó như thế nào. 2. Mọi phiền muộn đều bắt đầu từ mối quan hệ giữa người với người. Cảm giác tự ti và phức cảm tự ti. Một cái thì mang ý nghĩa lành mạnh đó là cảm giác để chúng ta luôn cố gắng, phấn đấu. Còn một cái thì mang ý ...
Read more

ĐỜI BỪNG SÁNG KHI TA BIẾT LÃNG QUÊN - Marc Levy

Image
  Tiếp tục theo chân tiểu thuyết gia Marc Levy. Ở trong cuốn này đề cập đến định nghĩa: Theo cậu, hạnh phúc là gì? Trong tác phẩm thì có viết: “yêu và được yêu” Câu chuyện tình cảm của cô gái Adele mới tuổi đôi mươi với ông chú 45 tuổi. Cô gái là một thợ sửa đồng hồ chuyên nghiệp. Đồng hồ là nói đến thời gian. Nếu ta vội vã quá thì ta sẽ không sống trọn trong từng phút giây, hối hả quá ta sẽ không thưởng thức hết mọi hương vị. Cô gái cùng với chàng trai trẻ Jeremy trên chuyến hành trình đi thăm người yêu quá cố của cô gái, vừa mới qua đời. Cô kể cho chàng trai nghe về chuyện tình lệch tuổi của mình và người đàn ông hơn cô hẳn 20 tuổi. Cô rất yêu và rất thương ông ấy. Nhưng trong suy nghĩ của ông ấy không muốn cô gái bị mất đi tuổi xuân cũng như hạnh phúc khi ông ấy ra đi. Cô nàng vẫn cương quyết một lòng, vẫn luôn muốn lớn bằng tuổi của ông, suy nghĩ giống như ông. Cô là một thợ sửa đồng hồ chuyên nghiệp nên truyện ...
Read more

Liệu pháp tập trung vào giải pháp trong thời gian ngắn (Solution-Focused brief therapy – SFBT)

Image
  Không giống như các hình thức trị liệu truyền thống cần thời gian để phân tích các vấn đề, bệnh lý và các sự kiện trong quá khứ, Liệu pháp Tập trung vào Giải pháp thời gian ngắn (SFBT) tập trung vào việc tìm kiếm các giải pháp trong thời điểm hiện tại và tìm hiểu hy vọng của một cá nhân trong tương lai để tìm ra cách giải quyết nhanh hơn các vấn đề của họ. Phương pháp này áp dụng cách tiếp cận mà bạn biết mình cần phải làm gì để cải thiện cuộc sống của chính mình và với sự hướng dẫn và đặt câu hỏi thích hợp, bạn có thể tìm ra giải pháp tốt nhất. Khi nào nó được sử dụng SFBT có thể đứng riêng như một can thiệp trị liệu, hoặc nó có thể được sử dụng cùng với các phương pháp trị liệu và phương pháp điều trị khác. Nó được sử dụng để điều trị cho mọi người ở mọi lứa tuổi và nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm các vấn đề về hành vi của trẻ em, rối loạn chức năng trong gia đình, ngược đãi trong gia đình hoặc lạm dụng trẻ em, nghiện ngập và các vấn đề về mối quan hệ. Mặc dù không phải là ...
Read more