LO ÂU? PHẦN 1

Tôi cảm thấy lo lắng

Lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống, và thậm chí có thể hữu ích trong một số trường hợp. Chúng ta thường lo lắng về những thứ hiện diện trong cuộc sống của chúng ta, chẳng hạn như tài chính, công việc và gia đình, và sự lo lắng này có khả năng giúp chúng ta đưa ra quyết định tốt trong các lĩnh vực này.

Tuy nhiên, có thể lo lắng trở nên một cuộc đối đầu, đầy cảm xúc hơn những lo lắng hàng ngày. Nếu bạn đang gặp phải những lo lắng quá mức, không thể kiểm soát được hoặc không thấy hợp lý và đã trải qua những lo lắng này trong một thời gian dài, bạn có thể bị Rối loạn lo âu lan tỏa.

Nếu bạn cảm thấy rằng sự lo lắng của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và bạn cần một số trợ giúp để hiểu và giải quyết nó, thông tin về lo lắng và Rối loạn lo âu lan tỏa này có thể giúp ích.

LO ÂU LÀ GÌ?

Các rối loạn trong họ rối loạn lo âu bao gồm rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn hoảng loạn và chứng sợ đám đông, rối loạn lo âu xã hội, rối loạn ám ảnh cưỡng bức và rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD) là phổ biến nhất và được đặc trưng bởi sự lo lắng dai dẳng, lo lắng quá mức về các sự kiện và hoạt động hàng ngày mà cá nhân cảm thấy khó kiểm soát.

Trong khi hầu hết mọi người lo lắng về những thứ hàng ngày như gia đình, áp lực công việc, sức khỏe hoặc tiền bạc, thì lo lắng về những thứ này thường không ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, những người bị GAD nhận thấy rằng sự lo lắng của họ là quá mức (họ lo lắng về một tình huống hoặc một kịch bản hơn những người khác hoặc thổi phồng mọi thứ ra khỏi tỷ lệ), khó kiểm soát và lan tỏa (nỗi lo bắt đầu về một sự kiện cụ thể nhưng sau đó kéo dài cho tất cả các sự kiện tương tự hoặc liên quan). GAD thường dẫn đến suy giảm nghề nghiệp, xã hội và thể chất, cũng như đau khổ về cảm xúc.

Có 9% khả năng một người mắc Rối loạn lo âu lan tỏa tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ và 3% dân số sẽ được chẩn đoán mắc GAD trong một năm nhất định. Rối loạn này là một trong những chẩn đoán phổ biến nhất ở cấp độ chăm sóc ban đầu. Độ tuổi khởi phát của GAD khá thay đổi, từ hai mươi đến bốn mươi tuổi, nhưng hầu hết báo cáo cho rằng họ luôn luôn là những người lo lắng và điều đáng lo ngại giờ chỉ chờ để trở thành tàn tật. Nữ giới có nhiều khả năng phát triển GAD hơn nam giới.

GAD có xu hướng phát triển dần dần và dao động về mức độ nghiêm trọng theo thời gian. Mặc dù hầu hết mọi người dường như có triệu chứng trong phần lớn thời gian kể từ khi bắt đầu rối loạn, khoảng một phần tư số người bị GAD biểu hiện một số khoảng thời gian thuyên giảm (ba tháng hoặc lâu hơn mà không có triệu chứng).

Nghiên cứu đã xác định các vấn đề cốt lõi khác nhau trong việc phát triển và duy trì GAD. Ví dụ, không thích ứng với sự không chắc chắn về tương lai đã được xác định là một trong những vấn đề cốt lõi trong GAD. Vai trò của "Lo lắng về lo lắng", trong đó mọi người tin rằng lo lắng là không thể kiểm soát được hoặc vốn nguy hiểm, cũng là trung tâm. Lo lắng quá mức cũng có thể là một cách để tránh tiến trình cảm xúc liên quan đến nỗi sợ và vai trò của rối loạn điều hòa cảm xúc và né tránh trải nghiệm cũng có thể là trọng tâm của GAD.

NHỮNG DẤU HIỆU CỦA LO ÂU LÀ GÌ? (ví dụ trong GAD)

Lo lắng quá mức kéo dài trong nhiều tháng, cộng với một số hoặc tất cả những điều sau đây:

Cảm thấy bồn chồn, bị khóa lại, hoặc trên bờ vực.

Dễ mệt mỏi.

Gặp khó khăn trong việc tập trung, hoặc làm cho tâm trí của bạn trống rỗng.

Bị kích thích.

Có căng cơ hoặc đau cơ.

Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, không ngủ được, không thỏa mãn.

Lập kế hoạch quá mức

Lập danh sách quá mức

Tìm kiếm sự trấn an từ người khác

ĐIỀU GÌ GÂY RA LO ÂU?

Lo lắng, căng thẳng, sợ hãi khi bị đe dọa là bình thường và hữu ích, vì sự lo lắng làm tăng khả năng chạy trốn hoặc chống lại mối đe dọa. Những người bị ảnh hưởng di truyền hoặc phát triển tính khí lo lắng sẽ xem thế giới bình thường là mối đe dọa và, nếu họ không học cách ứng phó, sẽ phản ứng với các mối đe dọa nhỏ như thể nó rất là to lớn. Do đó sự lo lắng dai dẳng và lan tỏa.

ỨNG PHÓ VỚI LO ÂU NHƯ THẾ NÀO?

CBT

Trở nên tốt hơn có nghĩa là giành quyền kiểm soát lo lắng. Một số phương pháp điều trị tâm lý đã cho thấy giúp ích những người bị GAD, nhưng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) tạo ra những cải tiến nhất quán và lâu dài nhất.

Dường như các thành tố điều trị sau đây là quan trọng nhất:

^ Một cách tiếp cận nơi mọi người được dạy các kỹ năng để quản lý sự lo lắng của họ, cũng như chịu trách nhiệm về sự thay đổi và kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của họ.

^ Chủ động xác định và thách thức những suy nghĩ đáng lo ngại.

^ Tập luyện thư giãn (thường là một hình thức thư giãn cơ tiến triển) để kiểm soát căng thẳng thể chất.

THUỐC

Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, đã được chứng minh là làm giảm lo lắng và các triệu chứng thực thể liên quan ở những người bị GAD, nhưng có vẻ như những cải thiện chỉ kéo dài khi dùng thuốc. Các thuốc benzodiazepin như Valium giúp giảm triệu chứng tạm thời, nhưng gây nghiện. Những loại thuốc này không được khuyến cáo sử dụng lâu dài. Bác sĩ của bạn sẽ có thể cung cấp thêm thông tin về thuốc, nhưng sử dụng đơn độc tùy chọn điều trị này sẽ không tốt như khi kết hợp với CBT.

HIỂU THÊM VỀ LO ÂU

Lo âu là trải nghiệm như các triệu chứng thoáng qua hoặc phản ứng chiến đấu:

^ Hô hấp tăng - khó thở

^ Máu được chuyển từ ruột đến cơ bắp - buồn nôn

^ Đổ mồ hôi tăng - mồ hôi lạnh

^ Nhịp tim tăng - đánh trống ngực

^ Căng cơ tăng – lảo đảo và run

^ Đồng tử giãn ra - mọi thứ trông không thật

^ Kích thích tâm thần - chú ý có chọn lọc

QUẢN LÝ CÁC PHẢN ỨNG LO ÂU NÀY

CÓ HAI VẤN ĐỀ:

1. Giải quyết vấn đề đang làm bạn lo lắng

2. Kiểm soát mức độ lo lắng của bạn để nó giúp bạn giải quyết vấn đề

Mọi người thường bị cám dỗ để tránh các tình huống đe dọa, nhưng nếu bạn làm vậy, sự lo lắng sẽ tồi tệ hơn vào lần tới khi bạn ở trong tình huống đó. Chiến lược tốt nhất là đối đầu với tình huống đáng sợ. Thông thường, nó tốt hơn bạn nghĩ, và nếu không, bạn sẽ học được các kỹ năng đối phó có giá trị bằng cách đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn.

Nguồn:

https://thiswayup.org.au/how-do-you-feel/worried/