Khóa học trực tuyến: “Tâm thần học tích cực và sức khỏe tâm thần”
Khóa
học trực tuyến: “Tâm thần học tích cực và sức khỏe tâm thần”
Khóa học trực tuyến của
cô Sonia Kumar cùng các giảng viên, bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, nhà trị liệu,
giáo viên trợ giảng, người bị rối loạn tâm thần, người dân địa phương đến từ đại
học Sydney.
Khóa học chia làm 5 tuần
với sự dẫn nhập vào tâm lý, tâm thần học và những suy nghĩ tích cực ảnh hưởng đến
công việc, cuộc sống hằng ngày của tất cả chúng ta. Khóa học chia làm 5 tuần với
bài kiểm tra trước tra khóa học (không tính điểm), 3 bài viết khoảng 300-400 từ
sau đó chấm chéo giữa các học viên, một bài trắc nghiệm 16 câu cuối khóa và một
bài đánh giá cuối khóa học (không tính điểm).
Tuần
1: Sức khỏe tinh thần tích cực và tâm thần học
Tuần này giới thiệu các
khái niệm về cuộc sống hạnh phúc, sức khỏe tinh thần tích cực, stress, quan điểm
về việc phục hồi bản thân. Tuần này có đề cập về stress như là một yếu tố tích
cực nếu mình biết chọn đỉnh điểm của nó để hiệu suất làm việc của mình được tốt
nhất, không kể trong công việc hay trong các vấn đề tương tự trong cuộc sống.
Việc đề cập đến xây dựng hạnh phúc của cá nhân, ở tuần này thì tôi cũng đã cố gắng
dịch mô hình PERMA để mọi người tham khảo về một cách xây dựng hạnh phúc có
khoa học (link: https://songthanhdat.blogspot.com/2020/05/mo-hinh-perma-thuyet-khoa-hoc-ve-hanh.html
)
Tuần
2: Thể chất và tinh thần
Tuần này thì nói về sức
khỏe thể chất, vận động, lối sống, giấc ngủ, ăn uống liên quan đến sức khỏe
tinh thần và hạnh phúc cá nhân, đề cập đến thiền chánh niệm (mindfullness,
meditation), bài tập hít thở 4-7-8 giây và kỹ thuật thư giãn (tôi cũng có dịch
riêng một bài về những kỹ thuật thư giãn: https://songthanhdat.blogspot.com/2020/04/ky-thuat-thu-gian.html
). Đặc biệt tuần này có đề cập đến yếu tố “sức mạnh” là đặc điểm tồn tại trong
mỗi cá nhân của chúng ta, đặc biệt là ở cả những cá nhân có những rối loạn tâm
thần. Nếu chúng ta biết giúp những cá nhân có rối loạn tâm thần tìm ra sức mạnh
của họ và tập trung vào điều đó sẽ giúp bản thân của họ rất nhiều trong sức khỏe
tinh thần. Sau tuần này là một bài tập khoảng 300-400 từ, tôi đăng kèm luôn, được
cái thích nhất họ nói là tiếng anh không phải là ngôn ngữ bản địa của tất cả
chúng ta nên học viên có hơi sai cấu trúc, chính tả một chút cũng không đáng ngại
miễn có nội dung phong phú, ý tưởng tuyệt vời là được (rất thích những quan niệm
như thế này).
Tuần
3: Tình yêu và công việc
Tuần này đề cập đến những
mối quan hệ gắn kết của mỗi cá nhân trong cộng đồng, với cha mẹ, đồng nghiệp, bạn
bè, người thương,…Điểm đặc biệt của tuần này là phỏng vấn một bác ở vùng đồng
quê để cho thấy thời thơ ấu, sự hòa mình vào tình yêu thiên nhiên cũng là một yếu
tố quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của mỗi chúng ta. Rồi đến việc cân bằng,
tạo những động lực trong việc đi làm và đi làm cũng là một yếu tố quan trọng
cho sức khỏe tinh thần.
Tuần
4: Bệnh tâm thần
Tuần này giới thiệu về
những rối loạn tâm thần thường gặp như lo âu, trầm cảm, stress sau chấn thương,
nghiện chất. Lắng nghe cô Tina vừa là giảng viên đồng thời cũng có một rối loạn
tâm thần chia sẻ về trải nghiệm của cô ấy. Ngoài ra còn các rối loạn tâm thần
ít phổ biến như rối loạn lưỡng cực, loạn thần và tâm thần phân liệt. Có một điều
đặc biệt thú vị là đa số những vị giáo sư cũng có tỷ lệ rối loạn lưỡng cực cũng
cao. Cuối tuần này là những điều trị trong tâm thần bao gồm thuốc (nhóm chống
loạn thần, nhóm ổn định khí sắc và nhóm chống trầm cảm) và những liệu pháp tâm
lý liên quan. Cuối tuần này là một bài viết khoảng 300-400 từ.
Tuần
5: Những con đường dẫn đến sự phục hồi
Tuần cuối này đề cập đến
những liệu pháp, những hoạt động giúp cho sức khỏe tinh thần của chúng ta tốt
hơn. Trong đó có những hoạt động sáng tạo, những điều liên quan đến liệu pháp vẽ,
liệu pháp âm nhạc. Học qua tuần này tôi thấy rằng họa sĩ, nhạc sĩ cũng có liên
quan đến y học, chứ không chỉ đơn thuần là vẽ tranh và sáng tác nhạc. Còn một yếu
tố nữa liên quan đến sức khỏe tinh thần là yếu tố tâm linh, một trong những yếu
tố rất khó lý giải nhưng lại vô cùng liên quan đến sự phục hồi sức khỏe tinh thần
cho tất cả mọi người trong chúng ta kể cả những người gặp căng thẳng, lo âu hoặc
mắc các chứng rối loạn tâm thần.
Trên đây là những tóm tắt
về 5 tuần học trực tuyến trên trang coursera.org. Nếu các bạn có hứng thú thì
đăng kí để học thêm. Dù sao thì làm bất cứ ngành nghề nào thì việc biết thêm những
điều này cũng giúp ích cho sức khỏe tinh thần của chính bản thân cũng như những
người xung quanh.
Dưới đây là những bài nộp
của tôi, có lẽ hơi thiếu chỉnh chu xíu nhưng nghĩ đi nghĩ lại mục đích chính của
khóa học là làm cho tinh thần của chúng ta tốt lên.
Bài
tập 1:
Hello everyone, nice
to meet all of you
As you know, with the growing of the world, we see a lot of changes. Especially in the health area, the communicate disease is decrease but the uncommunicate disease is increasing (such as diabetes, hypertension, heart disease, mental health,...). Why is it?
Yeah, the world is very development. And we change from the work in farm to the work in room. And we have more sedentary lifestyle. To enhance this point, the food is very fat and calories.
This plan of me, you can look like a reference plan. Because I'm a doctor so that take care of my health, of someone 's health is my duty.
First of all, in the exercise, i have some of my examples. Everyday, i try to go to work by bike. It's take me about 30 minutes from my house to my health center. If i work in the table, i try to stand up every 45 minutes to rest a little bit. I use the floor instead of the elevator. If that day, i dont go to work by bike, i try to do exercise for 30 minutes a day.
The second is my diet. When i eat some food, i dont like a lot of salt or sugar, it should be moderated. I love to eat vegetables, drink a lot of water. I like to eat fish, grain, not to much meat. I dont like to eat fast food.
And the third, in the social area. You know that you live in a community. Such as your family, your friend, your peer, your worker,...that build a social. So you should remember that and try to have a comunication with the social. It will help you a lot in your work, your relationships or something. Sharing your problem to help you reduce stress or Taking care of someone to help you mature, responsiblity, confident.
With some of this lifestye plan, i have a very very postive mental health, feeling good, optimism and fullfillment of well-being.
In generally, that is my day and some key point of my plan to help you having a good mental health:
Eating healthy, movement lifestyle and social interactions
As you know, with the growing of the world, we see a lot of changes. Especially in the health area, the communicate disease is decrease but the uncommunicate disease is increasing (such as diabetes, hypertension, heart disease, mental health,...). Why is it?
Yeah, the world is very development. And we change from the work in farm to the work in room. And we have more sedentary lifestyle. To enhance this point, the food is very fat and calories.
This plan of me, you can look like a reference plan. Because I'm a doctor so that take care of my health, of someone 's health is my duty.
First of all, in the exercise, i have some of my examples. Everyday, i try to go to work by bike. It's take me about 30 minutes from my house to my health center. If i work in the table, i try to stand up every 45 minutes to rest a little bit. I use the floor instead of the elevator. If that day, i dont go to work by bike, i try to do exercise for 30 minutes a day.
The second is my diet. When i eat some food, i dont like a lot of salt or sugar, it should be moderated. I love to eat vegetables, drink a lot of water. I like to eat fish, grain, not to much meat. I dont like to eat fast food.
And the third, in the social area. You know that you live in a community. Such as your family, your friend, your peer, your worker,...that build a social. So you should remember that and try to have a comunication with the social. It will help you a lot in your work, your relationships or something. Sharing your problem to help you reduce stress or Taking care of someone to help you mature, responsiblity, confident.
With some of this lifestye plan, i have a very very postive mental health, feeling good, optimism and fullfillment of well-being.
In generally, that is my day and some key point of my plan to help you having a good mental health:
Eating healthy, movement lifestyle and social interactions
Bài
tập 2:
Every lecture in week
3 is very helpful for us. But to explore a topic in-dept, i will choose the
topic "Families and carers".First thing is about families.Everyone
have their own families. After you consulted for client, share something with
them, you can not go with them everytime, everyday in the future. You should
share this with them and their families. Family are their parent, relative,
loved one, peer, co-worker,...
Why it is so important. Family is the first place that you come from. Every member lives with you, they know what you want and have a strong connection with you. And dont forget to courage the client with their strengths. The client know that they have their own power and help from their family when they feel down, they will become happier, well-being by their own.
The second, I will tell you about the carers.
You can look on my title and you think in a few minutes. You can have a lot of knowledge in this area but it just a Knowing.
You know everything, you know the right thing but your lifestyle, your behavior, your mental health is not good and so that is the reason why you are not success to assist someone.Remember the plane that you fly, assistant say that "takes you mask first before takes your children mask".And you know that happiness can be contagious and your calm too. Always remember to build your own positive psychiatry and mental health. You should read about "PERMA Model" - I had translated it and shared for my friend on Facebook. If you try to practice that model, you will build your own power. And if you happy, well-being, feeling good, you can share it and it contagious to everyone.
I have been searched for icarus project, it has a mad maps guide. I feel it is very good for everyone to read, answer some question and have your own map to guide you to the happiness.
Reference reading list:- Pascha, M. (2017, February 24). The PERMA Model: Your Scientific Theory of Happiness [blog post]. Retrieved from https://positivepsychologyprogram.com/perma-model/#seligman-perma-model.
- ICARUS (2015). Madness and oppression: A mad maps guides by the icarus project. Retrieved from https://theicarusproject.net/wp-content/uploads/2017/10/MadnessAndOppressionGuide-compressed.pdf?fbclid=IwAR3OiuZLB9PMXlaXR14oi1IzNVem7RO8j7_gsxrGbgFYVIQSUg0TnnGDpNU
Bài tập 3:
Why it is so important. Family is the first place that you come from. Every member lives with you, they know what you want and have a strong connection with you. And dont forget to courage the client with their strengths. The client know that they have their own power and help from their family when they feel down, they will become happier, well-being by their own.
The second, I will tell you about the carers.
You can look on my title and you think in a few minutes. You can have a lot of knowledge in this area but it just a Knowing.
You know everything, you know the right thing but your lifestyle, your behavior, your mental health is not good and so that is the reason why you are not success to assist someone.Remember the plane that you fly, assistant say that "takes you mask first before takes your children mask".And you know that happiness can be contagious and your calm too. Always remember to build your own positive psychiatry and mental health. You should read about "PERMA Model" - I had translated it and shared for my friend on Facebook. If you try to practice that model, you will build your own power. And if you happy, well-being, feeling good, you can share it and it contagious to everyone.
I have been searched for icarus project, it has a mad maps guide. I feel it is very good for everyone to read, answer some question and have your own map to guide you to the happiness.
Reference reading list:- Pascha, M. (2017, February 24). The PERMA Model: Your Scientific Theory of Happiness [blog post]. Retrieved from https://positivepsychologyprogram.com/perma-model/#seligman-perma-model.
- ICARUS (2015). Madness and oppression: A mad maps guides by the icarus project. Retrieved from https://theicarusproject.net/wp-content/uploads/2017/10/MadnessAndOppressionGuide-compressed.pdf?fbclid=IwAR3OiuZLB9PMXlaXR14oi1IzNVem7RO8j7_gsxrGbgFYVIQSUg0TnnGDpNU
Bài tập 3:
I choose the topic "anxiety". Because
i love "the Yerkes-Dodson curve". As you learned, when you get the
top of the curve that will be the best performance of you. It looks like
stress. But i wonder how i find the top. (smile...)Why i choose this topic?
Because i think that i have a little hypomania so that i have never been sad,
anxiety, stress...You live in a social, you connect with people and with
something else near by you. That is the reason why you never get out of the
anxiety, the stressfull. Because it helps you to resolve the problem like
working, relationship, financial, study,...So dont try to hide it, you should
confront and adapt with the anxiety. yeah
And i love one type of psychotherapy, it is mindfullness. It is very right. You always worry about the past, the future. But what do you think now? what do you worry now? now, now....The answer is nothing. Try to live in the present and you wont worry and wont get some disorders like anxiety, depression. But it hard because that you live in a social. You wont never get out of stress except you live alone, live in a mountain or somewhere no one can not find you.
Last but not least, the anxiety, the stress is very good for you daily life, it tells you to finish the work, the study,... and it tells you to take a nap, take a rest. Try to mindfullness and adapt or coping with anxiety, stress.
Here is some examples of my daily life:
- I remember to do exercise everyday at least 30 minutes.- I take care of someone.- Chatting with my peer, my family, my loved one, my friends.- My diet is very healthy. - I do not drink a lot alcohol, beer.- I have my hobby and interest like playing sport, raise fish, read book, write blog.
- I learn about anxiety, about stress, about psychology, about the brain.
And i love one type of psychotherapy, it is mindfullness. It is very right. You always worry about the past, the future. But what do you think now? what do you worry now? now, now....The answer is nothing. Try to live in the present and you wont worry and wont get some disorders like anxiety, depression. But it hard because that you live in a social. You wont never get out of stress except you live alone, live in a mountain or somewhere no one can not find you.
Last but not least, the anxiety, the stress is very good for you daily life, it tells you to finish the work, the study,... and it tells you to take a nap, take a rest. Try to mindfullness and adapt or coping with anxiety, stress.
Here is some examples of my daily life:
- I remember to do exercise everyday at least 30 minutes.- I take care of someone.- Chatting with my peer, my family, my loved one, my friends.- My diet is very healthy. - I do not drink a lot alcohol, beer.- I have my hobby and interest like playing sport, raise fish, read book, write blog.
- I learn about anxiety, about stress, about psychology, about the brain.
.jpg)
