MÔ HÌNH PERMA: THUYẾT KHOA HỌC VỀ HẠNH PHÚC
P - Positive emotion - Cảm thấy tốt đẹp, cảm xúc tích cực, lạc quan, hài lòng và thích thú.
E - Engagement - Gắn kết với công việc, có sở thích riêng, "dòng chảy"
R - Relationships - Những kết nối xã hội, tình yêu, sự thân mật, tương tác cảm xúc và thể chất.
M - Meaning - Có một mục đích, tìm ra một ý nghĩa của cuộc sống của mình.
A - Accomplishments - Tham vọng, những mục tiêu thực tế, những thành tựu quan trọng, niềm tự hào về bản thân.
Mariana Pascha, nhà tâm lý học
16-04-2020
Ngày nay, mọi người dường như đang theo đuổi hạnh phúc, nhưng điều gì sẽ
xảy ra nếu chúng ta có một mô hình giống như mô hình PERMA để giúp hướng dẫn
chúng ta?
Có nhiều cách để đạt được hạnh phúc, bao gồm rèn luyện tâm trí của bạn để
hạnh phúc, tiêu tiền cho những thứ khác và làm theo các hướng dẫn được trình
bày ở đây để hạnh phúc và hạnh phúc.
Các yếu tố thực sự thúc đẩy hạnh phúc trong mỗi chúng ta là gì và làm thế
nào chúng ta có thể thúc đẩy cộng đồng dành ưu tiên cho con người cùng phát triển
hạnh phúc?
Mô hình lý thuyết về hạnh phúc (PERMA) của Seligman giúp chúng ta hiểu
những yếu tố này và những gì chúng ta có thể làm để tối đa hóa từng yếu tố để đạt
được một cuộc sống tràn đầy hạnh phúc.
Bài viết này bao gồm:
• Mô hình PERMA Seligman
• P – Positive Emotion - Cảm xúc tích cực
• E – Engagement – Sự gắn kết
• R – Relationships – Các mối quan hệ
• M – Meaning - Ý nghĩa cuộc sống
• A – Accomplishments – Những thành tựu
• Cách áp dụng mô hình PERMA trong cuộc sống của bạn
Seligman’s PERMA Model
Martin Seligman, một trong những
người sáng lập tâm lý học tích cực, đã phát triển năm yếu tố tâm lý cốt lõi của
hạnh phúc và thịnh vượng. Seligman tin rằng năm yếu tố này có thể giúp mọi người
làm việc hướng tới một cuộc sống tràn đầy, hạnh phúc và ý nghĩa.
Các tổ chức cũng có thể sử dụng mô
hình này để phát triển các chương trình giúp mọi người khám phá và sử dụng các
công cụ nhận thức và cảm xúc mới.
Chúng ta khám phá từng yếu tố dưới
đây.
P – Positive emotion - Cảm xúc
tích cực
Yếu tố này có lẽ là mối liên hệ rõ
ràng nhất với hạnh phúc. Tập trung vào những cảm xúc tích cực hơn là chỉ mỉm cười:
đó là khả năng duy trì sự lạc quan và nhìn nhận một quá khứ, hiện tại và tương
lai từ góc độ có tính chất xây dựng.
Một cái nhìn tích cực có thể giúp
ích trong các mối quan hệ và công việc, và truyền cảm hứng cho những người khác
sáng tạo hơn và có nhiều cơ hội hơn. Trong cuộc sống của mọi người, có những mức
cao và thấp; tập trung vào các mức độ thấp, có thể tăng khả năng phát triển bệnh
trầm cảm, mặc dù công thức cho trầm cảm rất phức tạp.
Bất kể, có nhiều lợi ích sức khỏe để
lạc quan và sống tích cực.
Làm thế nào để chúng ta phân biệt
giữa sự hài lòng và sự thích thú cho quan điểm này? Sự hài lòng được kết nối với việc
thỏa mãn nhu cầu cơ thể để sinh tồn, chẳng hạn như khát, đói và ngủ. Trong khi
đó sự thích thú đến từ sự kích thích trí tuệ và sự sáng tạo.
Ví dụ, khi một đứa trẻ hoàn thành một
chiếc xe lego phức tạp đòi hỏi sự tập trung của chúng, chúng có thể cười rạng rỡ
với niềm vui và sự hài lòng từ việc đó.
Loại cảm xúc tích cực này là rất
quan trọng. Nó có thể giúp mọi người tận hưởng các vấn đề hàng ngày trong cuộc
sống của họ và kiên trì với những thách thức mà họ sẽ phải đối mặt bằng cách duy
trì sự lạc quan về những kết quả cuối cùng dù có ra sao.
E – Engagement - Sự gắn kết
Các hoạt động mà đáp ứng với sự gắn kết của chúng ta sẽ làm tràn ngập
cơ thể với các chất dẫn truyền thần kinh tích cực và kích thích tố (Hormones) giúp
nâng cao cảm giác hạnh phúc của một người. Sự gắn kết này giúp chúng ta cảm thấy
mình vẫn hiện diện, cũng như việc tổng hợp các hoạt động mà chúng ta tìm thấy sự
bình tĩnh, tập trung và niềm vui.
Mọi người tìm thấy sự thích thú với những thứ khác nhau, cho dù đó là việc
chơi nhạc cụ, chơi thể thao, nhảy múa, làm việc trong một dự án thú vị nơi công sở hay thậm chí chỉ là một sở thích.
Khi thời gian thực sự "bay qua, trôi qua" trong suốt một hoạt
động, có khả năng là do những người tham gia đã trải nghiệm qua cảm giác gắn kết
này.
Tất cả chúng ta đều cần một thứ gì đó trong cuộc sống để mang chúng ta
vào thời điểm hiện tại, tạo ra một dòng chảy của sự hòa nhập hạnh phúc vào nhiệm
vụ hoặc hoạt động. Kiểu dòng chảy gắn kết này mở rộng trí thông minh, kỹ năng
và khả năng cảm xúc của chúng ta.
R – Relationships - Những mối quan hệ
Mối quan hệ và kết nối xã hội là thiết yếu cho một cuộc sống có ý
nghĩa.
Một cách thường xuyên, việc theo đuổi hạnh phúc theo quan điểm phương
Tây là "của cá nhân", nơi mỗi người lái con tàu hạnh phúc cá nhân của
họ vào bờ. Điều này không thực tế. Chúng ta là những động vật xã hội, những người
khó có thể gắn kết và phụ thuộc vào người khác. Do đó, nhu cầu cơ bản cho những
mối quan hệ lành mạnh.
Chúng ta phát triển mạnh về các kết nối mà thúc đẩy tình yêu, sự thân mật
và sự tương tác mạnh mẽ về cảm xúc và thể chất với những người khác. Mối quan hệ
tích cực với cha mẹ, anh chị em, đồng nghiệp, đối tác và bạn bè là một thành phần
quan trọng cho niềm vui chung. Các mối quan hệ lành mạnh cũng cung cấp sự hỗ trợ
trong những thời điểm khó khăn mà đòi hỏi nhu cầu phục hồi.
Trong một cuộc phỏng vấn với Tiến sĩ Mitch Printein từ khóa học về tâm
lý học phổ biến, Printein đã giải thích nghiên cứu về các trung tâm đau trong
não người.
Về cơ bản, các trung tâm đau của chúng ta trở nên kích hoạt khi chúng ta
có nguy cơ bị cô lập. Từ góc độ tiến hóa, sự cô lập là điều tồi tệ hơn chúng ta
nên làm cho sự sống còn.
Các trung tâm kích hoạt này giống như còi báo cháy trong cơ thể, không
khuyến khích mọi người tiếp tục cảm thấy nỗi đau này và lý tưởng nhất là kết nối
lại xã hội với ai đó hoặc một nhóm. Chúng ta cần, về mặt thần kinh, để biết rằng
chúng ta thuộc về một nhóm; nó giúp chúng ta cảm thấy an toàn và có giá trị, và
đã có từ hàng triệu năm.
M – Meaning - Ý nghĩa cuộc sống
Có câu trả lời nào cho câu hỏi "Tại sao chúng ta ở trên trái đất này?" là một
thành phần quan trọng có thể thúc đẩy chúng ta hướng tới sự tràn đầy hạnh phúc.
Tôn giáo và tâm linh cung cấp cho nhiều người về ý nghĩa của sự tồn tại, như có thể làm việc
cho một công ty tốt, nuôi dạy con cái, tình nguyện vì một mục đích lớn hơn và
thể hiện bản thân một cách sáng tạo.
Thật không may, các phương tiện truyền thông tôn thờ sự quyến rũ và theo
đuổi của cải vật chất, tác động đến nhiều người cảm thấy như tiền là cửa ngõ của
hạnh phúc. Mặc dù chúng ta cần tiền để chi trả cho các nhu cầu cơ bản, nhưng một
khi những nhu cầu cơ bản đó được đáp ứng và căng thẳng tài chính không phải là
vấn đề, tiền không phải là thứ mang lại cho mọi người hạnh phúc.
Hiểu được ý nghĩa công việc của bạn và lý do tại sao bạn chọn để xuất hiện
tại văn phòng, có thể giúp bạn tận hưởng các nhiệm vụ và trở nên hài lòng hơn với
những gì bạn làm. Cho dù bạn có làm việc trong văn phòng hay không, hãy nghĩ về
những gì bạn dành phần lớn thời gian để làm. Hoạt động đó cung cấp cho bạn những
gì?
A – Accomplishments - Những thành tựu
Có mục tiêu và tham vọng trong cuộc sống có thể giúp chúng ta đạt được
những điều có thể cho chúng ta cảm giác sung sướng. Bạn nên thực hiện những mục
tiêu thực tế có thể đạt được và chỉ cần nỗ lực để đạt được những mục tiêu đó đã
có thể mang lại cho bạn cảm giác hài lòng khi cuối cùng bạn đạt được những mục
tiêu đó, cảm giác tự hào và tràn đầy hạnh phúc sẽ đến.
Có những thành tựu trong cuộc sống là điều quan trọng để thúc đẩy bản
thân phát triển và thăng hoa.
Cách áp dụng mô hình PERMA trong cuộc
sống của bạn
Nhận thức về mô hình PERMA có thể giúp bạn xem xét ý nghĩa và sự tràn đầy
hạnh phúc đối với cuộc sống của bạn. Bước tiếp theo là tích hợp mô hình này với
cuộc sống hàng ngày của bạn.
Để bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo 5 yếu tố của mô hình hằng
ngày. Tìm những điều làm cho bạn hạnh phúc và có thể làm cho bạn gắn kết hoàn
toàn. Bạn thậm chí có thể đặt mục tiêu vào thử thách bản thân trong các hoạt động
bạn thích. Tập trung vào các mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè của bạn
và tìm cách kết nối với những người khác, ngay cả khi điều đó không tự nhiên đến
với bạn lúc đầu. Tìm ý nghĩa cho cuộc sống của bạn và những gì mang lại cho bạn
một cảm giác có ý nghĩa tồn tại. Nó khác nhau đối với mỗi người.
Làm thế nào bạn có thể áp dụng bất kỳ yếu tố nào của mô hình PERMA vào
cuộc sống của bạn? Bạn đã tìm thấy thành công trong bất kỳ phần nào của nó chưa?
.jpg)
