TỔNG QUAN VỀ STRESS - phần 5

 

10. Thích ứng với stress – Giữ trong tâm trí

- Đầu tiên chúng ta nên phân tích stress

+ Lắng nghe cơ thể và nhận ra những dấu hiệu khi chúng ta phản ứng với stress.

+ Dành thời gian cho bản thân, xác định nguồn gây stress, và cố gắng kiếm giải pháp hoặc phương án B.

- Chúng ta cần tái cấu trúc lại cuộc sống với stress:

+ Chúng ta cần tìm ra cách cho riêng chúng ta để giảm tác động của stress. Ví dụ Yoga, thiền, leo núi, bơi lội. Mỗi người mỗi cách.

+ Tưởng tượng, tái hiện lại những hình ảnh tích cực trong trí nhớ và đánh lừa hệ thống đáp ứng stress.

- Chúng ta cần sử dụng cơ thể của mình.

+ Vận động, tập luyện. Không chỉ giúp cho sức khỏe toàn bộ mà còn giúp sử dụng phần năng lượng được huy động khi đối mặt với stress.

11. Thích ứng với stress: Những cú lừa nhanh

Khi bạn gặp phải tình huống dễ gây stress thì có một cách suy nghĩ, một tiến trình xử lý thông tin theo hướng tích cực sẽ làm giảm sự đáp ứng của hệ thống stress quá mức.

Trong lúc mà bạn đương đầu với stress, hãy cố gắng dùng ít giây phút suy nghĩ về những hình ảnh, khoảnh khắc, sự kiện, hoặc bất kỳ điều gì bạn cảm thấy hài lòng và êm dịu.

Tiếp nữa là việc sử dụng những năng lượng được huy động để chạy trốn hoặc chiến đấu (fight or flight respone). Thay vì thế bạn sử dụng những năng lượng đó bằng cách đi bộ, hít thở, uốn éo tay chân. Như thế những nguồn năng lượng này sẽ không làm cho bạn quá căng thẳng, bực bội, mệt mỏi. Cũng không quá tốn nhiều thời gian đâu, chỉ tầm 5-10 phút thôi nhưng sẽ giúp bạn quay trở lại công việc, hoạt động thường nhật một cách tuyệt vời.

Tiếng cười cũng làm tiết ra một số chất làm giảm đáp ứng của hệ thống stress. Bạn có thể tìm thấy tiếng cười bằng cách xem hài kịch, đọc truyện tiếu lâm, kể chuyện tếu, đùa nghịch với những đứa trẻ,...

Lòng tốt. Việc bạn quan sát một ai đó làm một việc tốt, việc tử tế hoặc bạn là người trải nghiệm những hành vi tử tế, tốt bụng. Sự truyền năng lượng tích cực từ những hành động đó. Điều đó cũng làm tăng niềm vui, tăng đáp ứng của hệ miễn dịch.

*Chiến lược lâu dài

Có một nguyên tắc 1 giờ không suy nghĩ gì nhiều.

Cơ chế này giải thích như sau: với một ngày bận rộn, lo lắng bao nhiêu chuyện thì khi bạn bắt đầu nằm ngủ. Lúc này là lúc nghỉ ngơi thì những băn khoăn, lo lắng trong ngày nó sẽ xuất hiện ra trong đầu bạn. Đối với một số người mệt mỏi quá thì họ ngủ được hoặc những cấu trúc trong não của họ giúp cho họ dễ ngủ. Nhưng có những người bị suy nghĩ lấn áp, bắn phá liên tục nên họ khó ngủ được.

Việc này giải quyết ra sao?

Đó là bạn nên dành một tiếng trong ngày để thư giãn, không lo nghĩ quá nhiều và cũng là thời gian để những lo lắng khác cho chúng xuất hiện ra thì tối chúng sẽ không xuất hiện trở lại nữa. Các hoạt động như thể thao, may vá, đan len, đi bộ, bơi lội, thiền, chạy bộ, nuôi cá, trồng rau,...

Hãy nhớ rằng phải tới một giờ đồng hồ không phải suy nghĩ nhiều thì những vấn đề rối rắm trong ngày/tuần/tháng mới xuất hiện ra. Và thời gian phải đủ lâu để xác định vấn đề stress thật sự nằm ở đâu?

Xác định vấn đề một cách rõ ràng có nghĩa là đã giải quyết hầu hết vấn đề.

Nguồn: https://humanstress.ca/stress/