25 THÓI QUEN ĐỂ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG (Phần II)

 

Những thói quen tốt giúp tăng cường mức độ hạnh phúc, sức sống, sức khỏe, thu nhập và giải trí. Nó sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Dưới đây là những thói quen hàng đầu giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn trên 5 phạm vi sau:

Những thói quen hạnh phúc

Khi nói đến mức độ hạnh phúc tổng thể của chúng ta, có 5 thói quen hàng đầu mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để tăng mức độ vui vẻ và hài lòng tổng thể của mình.

# 1 - Cười, ngay cả khi căng thẳng

Tác động của nụ cười đối với căng thẳng đã được ghi nhận. Mỉm cười giúp truyền một xung lực mạnh mẽ đến tâm trí, sau đó thay đổi hóa chất thần kinh của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người được yêu cầu giữ nụ cười Duchenne chân thật trên khuôn mặt của họ có nhịp tim thấp hơn sau các hoạt động căng thẳng.

Nếu bạn không thể gượng cười, hãy đặt bút chì vào miệng và độ cong tự nhiên của miệng sẽ giúp bạn có được nụ cười chuẩn. Hãy thử điều này trong 15 đến 20 phút mỗi ngày. Bạn sẽ ngạc nhiên, ngay cả khi bạn cảm thấy chán nản, về mức độ cải thiện tâm trạng của bạn.

# 2 - Lòng biết ơn hàng ngày

Dành 15 đến 30 phút mỗi ngày để liệt kê những điều bạn phải biết ơn. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình không có gì để biết ơn, hãy tìm kiếm thứ gì đó. Có thể bạn đang gặp khó khăn về tài chính, nhưng ít nhất bạn có trí tuệ và khả năng đi lại, nói chuyện và suy luận. Nếu bạn tìm kiếm, bạn luôn có thể tìm thấy điều gì đó để biết ơn.

Thông thường, khi nghĩ về điều đó, chúng ta tập trung vào những điều mà chúng ta không hài lòng. Cho đến khi chúng ta đánh mất thứ mà chúng ta cho là đương nhiên, chẳng hạn như con người, sức khỏe, sự tự do, công việc hoặc bất cứ thứ gì khác, chúng ta không nhận ra rằng chúng ta đã có nó tốt như thế nào. Nhưng bạn có thể thay đổi điều đó. Cảm ơn vũ trụ mỗi ngày vì tất cả những gì bạn có mỗi ngày. Đưa nó ra khỏi thế giới. Hãy biến nó thành một thói quen.

# 3 - Kết nối và lan tỏa yêu thương

Một thói quen truyền lửa chắc chắn để phát triển sẽ thúc đẩy toàn bộ hạnh phúc là hành động kết nối và lan tỏa yêu thương. Hãy ôm ai đó hoặc để ai đó ôm bạn. Hãy nhấc điện thoại và nói với ai đó rằng bạn đánh giá cao họ, hoặc đơn giản là lắng nghe những gì ai đó nói. Bạn sẽ ngạc nhiên và cảm thấy thỏa mãn biết bao khi quan tâm đến cuộc sống của người khác.

Điều này nghĩa là thực hiện một cuộc gọi điện thoại hoặc gặp gỡ trực tiếp mỗi ngày. Đó có thể là với người mà bạn đã dành thời gian của mình. Nói với họ rằng bạn đánh giá cao họ như thế nào. Cho họ thấy tình yêu và lòng tốt; đổ nó từ trái tim của bạn. Những gì bạn đưa ra thế giới, bạn nhận lại gấp 10 lần. Hãy biến điều này thành thói quen và bạn sẽ sống một cuộc sống hạnh phúc hơn rất nhiều.

# 4 - Ngồi thiền

Đây không nhất thiết phải là một trải nghiệm tôn giáo. Chỉ đơn giản là thực hành nghệ thuật thiền định sẽ tăng cường hạnh phúc tổng thể của bạn, giảm căng thẳng, giảm huyết áp và giảm bớt lo lắng. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí JAMA’s Internal Medicine chỉ ra rằng: thiền chánh niệm sẽ giúp giảm bớt những căng thẳng tâm lý liên quan đến trầm cảm, lo lắng và đau đớn.

Tất cả chỉ cần 15 phút thiền chánh niệm để đạt được thói quen này. Ngồi yên lặng và tập trung vào hiện tại. Đừng nghĩ về quá khứ hay tương lai. Đừng chăm chăm vào mọi thứ hay lo lắng, hãy sống trong phút giây hiện tại. Ngồi im lặng, nhắm mắt và lắng nghe những âm thanh xung quanh. Cảm nhận không khí di chuyển vào và ra khỏi phổi của bạn, hơi ấm của mặt trời trên vai bạn, sự mát mẻ của làn gió di chuyển khắp phòng, v.v. Chỉ cần có mặt. Đó là tất cả những gì nó cần.

# 5 - Học hỏi hàng ngày

Trên cơ sở hàng ngày, việc học là rất quan trọng đối với hạnh phúc của chúng ta, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến các khía cạnh khác về chất lượng cuộc sống của chúng ta. Nó cho phép chúng ta phát triển, trưởng thành và có được kiến ​​thức kinh nghiệm về thế giới. Nó cho phép chúng ta đưa cuộc sống vào quan điểm, và cuối cùng đạt được ước mơ của mình bằng cách xây dựng nền tảng cho cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta.

Tìm một tờ báo, tạp chí, video hướng dẫn, blog hoặc bất kỳ thứ gì khác mà bạn thích để sử dụng làm tài nguyên học tập. Học mỗi ngày và dành 15 đến 30 phút để làm điều này. Bạn không cần phải mất nhiều thời gian. Chỉ cần bạn làm một chút mỗi ngày, nhưng bạn làm đều đặn mỗi ngày, theo thời gian, thói quen này sẽ giúp bạn trở nên hạnh phúc và toàn diện hơn rất nhiều.

Những thói quen cho sức khỏe

Đây là những thói quen sức khỏe hàng ngày trái ngược với những thói quen sức khỏe hàng năm như đi khám bác sĩ hoặc nha sĩ. Bạn nên thực hiện ít nhất 1 trong 5 thói quen sức khỏe hàng đầu này mỗi ngày.

# 1 - Ăn sáng

Bạn đã từng nghe nói: bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và đó không phải là lời nói dối. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ bỏ bữa sáng ít nhất một lần một tuần có nguy cơ mắc bệnh Tiểu đường loại II cao hơn. Bằng cách ăn sáng, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nam giới có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn.

Những lợi ích thậm chí còn lớn hơn nhiều khi ăn sáng mỗi ngày, bao gồm tăng trí nhớ và giảm cân, và giảm LDL (cholesterol xấu). Cơ thể bạn cần một bữa sáng lành mạnh, cân bằng và dinh dưỡng để giúp nó hoạt động tối ưu suốt cả ngày. Đừng cướp nó đi.

# 2 - 10.000 bước

Có thể bạn không thể tập thể dục mỗi ngày. Nhưng bạn chắc chắn nhất có thể đảm bảo rằng bạn đi bộ ít nhất 10.000 bước. Đi bộ 10.000 bước có những lợi ích sức khỏe phi thường. Thông thường, chúng ta thậm chí không đi bộ gần 10.000 bước. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường.

Nếu hiện tại bạn không đi bộ nhiều thì điều này có thể gây khó khăn cho bạn. Tuy nhiên, có những cách khác ở đây. Bạn có thể thay đổi thói quen của mình, chẳng hạn, nếu bạn hiện đang lái xe ở khắp mọi nơi, bằng cách đi bộ một khoảng cách xa hơn đến và đi từ xe của bạn. Ban đầu, bạn có thể thấy điều này rườm rà, nhưng bạn sẽ dần dần xây dựng thói quen này theo thời gian. Làm những gì cần thiết để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày của bạn.

# 3 - 64 ounce nước (Khoảng 2 lít nước)

Mọi người đều biết lợi ích sức khỏe của nước. Cơ thể người trưởng thành chứa tới 60% nước, não và tim chứa 73% nước, và phổi chứa khoảng 83% nước. Tuy nhiên, quá thường xuyên, chúng ta không uống đủ nước. Nhìn chung, chúng ta có xu hướng lấy nước từ nước ngọt có đường, cà phê và các loại đồ uống không lành mạnh khác.

Nguyên tắc chung là uống ít nhất 8 cốc nước 8 ounce, tức là 64 ounce. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có thêm các hướng dẫn khoa học hơn, Viện Y học đã xác định rằng nam giới nên là 3 lít (13 cốc) và phụ nữ nên là 2,2 lít (9 cốc)

# 4 - Vitamin & khoáng chất

Có rất nhiều lợi ích sức khỏe đảm bảo rằng bạn nhận được vitamin và khoáng chất thích hợp mỗi ngày, nhưng chúng quá dài để liệt kê. Đảm bảo rằng bạn đang dùng ít nhất một loại thực phẩm bổ sung hàng ngày để nhận được các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Những thứ này cần thiết cho tất cả các loại hoạt động tối ưu của tâm trí và cơ thể.

Thông thường, chúng ta không nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết chỉ đơn giản từ thực phẩm và đồ uống mà chúng ta tiêu thụ. Nhận thấy rằng hầu hết mọi người tiêu thụ nhiều loại thực phẩm và đồ uống không lành mạnh, điều này không có gì ngạc nhiên. Hãy biến đây thành một thói quen sức khỏe cần có đối với bạn và tìm một loại thực phẩm bổ sung tuyệt vời để dùng mỗi ngày một lần để đáp ứng nhu cầu vitamin, khoáng chất hàng ngày của mình.

# 5 - Chải răng & dùng chỉ nha khoa

Đánh răng và dùng chỉ nha khoa có vẻ không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng nó ngược lại. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Chúng giúp ngăn ngừa bệnh nướu răng, nếu không được điều trị, có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hơn như bệnh tim, rối loạn cương dương ở nam giới và chậm thụ thai ở phụ nữ.

Các tác dụng phụ khác của bệnh nướu răng là sa sút trí tuệ và viêm khớp, và những bệnh nhân bị bệnh nướu răng cũng gặp vấn đề về mất trí nhớ, viêm khớp và viêm khớp dạng thấp. Hơn thế nữa.

Link tham khảo: https://www.wanderlustworker.com/25-habits-for-improving-the-quality-of-your-life/