8. KIỂM SOÁT TÂM TRÍ ĐỂ HẠNH PHÚC


Khóa học “The science of well-being”
Chắc mọi người cũng không còn xa lạ với thuật ngữ “mind control” hay là “mindfulness” hay là thiền chánh niệm phải không!
Thông thường thì tâm trí của chúng ta hay lang thang lắm. Nhưng điều đó là bình thường. Khoa học đã chứng minh.
Finding Peace: Mindfulness Meditations - Mini-Retreat - Franciscan Friars of the Atonement

Tâm trí lang thang hay còn gọi là lơ đễnh: một sự thay đổi trong những nội dung suy nghĩ tách rời một vấn đề, sự việc đang diễn ra do những yếu tố bên ngoài và làm ảnh hưởng đến những suy nghĩ và cảm xúc của chính bản thân.

Tâm trí của chúng ta lang thang đến 46,9% thời gian (Killing sworth & Gilbert, 2010).
Và trong đầu chúng ta còn tồn tại một hệ thống mặc định (default network) sẽ được kích hoạt khi chúng ta không tập trung vào vấn đề và cái hệ thống này nó làm việc nhanh lắm. Kiểu như khi chúng ta đang làm một việc gì đó thì khả năng chúng ta nghĩ đến những thứ khác sẽ có thể diễn ra đồng thời. Đó là cái nhiệm vụ của hệ thống mặc định này. Mà vì sao nó làm việc đồng thời là vì trong nghiên cứu về những chức năng của bộ não, những khu vực chi phối hành vi, cảm xúc, lời nói, suy nghĩ,… cũng đồng thời là nơi cư ngụ của hệ thống mặc định này.

- Một nghiên cứu của Killing Sworth & Gilbert (2010):
+ 2250 người được khảo sát về những suy nghĩ của họ.
+ Câu hỏi 1: bạn đang làm gì?
+ Câu 2: bạn có đang nghĩ về điều bạn đang làm không?
+ Câu 3: bạn có hạnh phúc không?
à Kết luận:
+ Con người lơ đễnh tới 46,9% thời gian.
+ Con người mất tập trung 30% thời gian trong tất cả các hoạt động (ngoại trừ tình dục). Cô giảng viên còn bảo thêm là hèn chi người ta thấy hạnh phúc khi quan hệ tình dục.
+ Việc lơ đễnh của con người có một ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc.
+ Một tâm trí lang thang là một tâm trí không hạnh phúc.
Mind Wandering May Lead to a Bad Mood | Live Science
Có cái hình về việc chấm điểm tập trung của tâm trí, điểm càng cao thì càng tập trung. (hình hơi nhỏ, các bạn để ý chỗ making love là điểm cao nhất đó)
Vậy làm sao chúng ta dừng cái việc lơ đễnh, lang thang này lại???

Chắc các bạn cũng đoán được câu trả lời là thiền (meditation) hay còn gọi là mindfullness.
Thiền (meditation) là một hoạt động để điều chỉnh sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ xao nhãng để hướng đến những việc đơn giản (như hơi thở, cảm giác cơ thể, lòng trắc ẩn, một suy nghĩ đặc biệt,…)
- Nghiên cứu của Brewer at al. (2011):
+ Giữa những chuyên gia thiền (>10.000 giờ thiền) với nhóm đối chứng (control)
+ Thực hành 3 kiểu thiền:
. Loving kindness meditations: nghĩ về những điều tốt đẹp, tử tế với mọi người.
. Tập trung vào hơi thở
. Choiceless awareless: kiểu như cứ để suy nghĩ bất kì đến và đi, quan sát nó.
à Những ai thực hành thiền tốt thì sẽ hạn chế được cái hệ thống mặc định (default network) từ đó làm chúng ta tập trung vào hiện tại, tăng sự kết nối não bộ.
à Thực hành thiền có thể ức chế tâm trí lang thang, có thể làm chúng ta hạnh phúc hơn, có thể có những lợi ích khác.
- Nghiên cứu của Holzel et al (2011) thì cho thấy lượng chất xám trong não bộ những người thực hành thiền tăng lên đáng kể, thời gian cần thiết trung bình là 27 phút/ngày thực hành.

- Một nghiên cứu của Fredrickson et al (2008) cho thấy cảm xúc tích cực của chúng ta tăng lên rõ sau 2 tuần thiền (xem hình).
PDF] Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. | Semantic Scholar
- Nghiên cứu của Mrazek et al (2013) về việc thực hành thiền liên quan với điểm GRE (Graduate Record Examinations) cho thấy những bạn thực hành thiền từ 10-20 phút mỗi ngày thì có điểm GRE cao hơn.

- Nghiên cứu của Hutcherson et al (2008) thì cho thấy những ai thực hành thiền sẽ tăng sự kết nối xã hội, cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống, yêu mọi người xung quanh mình kể cả những người mình mới gặp lần đầu.

Tóm lại là tâm trí chúng ta hay lang thang làm chúng ta cũng không tập trung vào hiện tại. Nếu chúng ta cố gắng tập trung vào hiện tại được thì đó là điều tuyệt vời nhất, còn không hãy nhờ đến thiền định để đưa tâm trí chúng ta vào hiện tại. Điều này là một yếu tố cần thiết để giảm căng thẳng, lo âu, nguy cơ trầm cảm và mang lại hạnh phúc cho mỗi chúng ta.


link khóa học: https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being/home/welcome

Popular posts from this blog

DÁM BỊ GHÉT - Kishimi Ichiro và Koga Fumitake

Image
  Câu chuyện đối đáp giữa chàng thanh niên và triết gia. Xoay quanh học thuyết tâm lý của Alfred Adler – Tâm lý học cá nhân. 1. Khúc đầu tiên là tranh luận về mục đích và nguyên nhân. Đa số các triết thuyết hoặc những vấn đề trong cuộc sống thì mình hay giải thích theo “thuyết nguyên nhân”. Adller có 1 ý rất hay đó là thuyết mục đích, mỗi hành vi, hành xử của chúng ta đều nhằm 1 mục đích nào đó. Kể cả những vấn đề bức xúc, nỗi buồn, tranh luận chúng ta cũng nhằm 1 mục đích nào đó, chứ chúng ta không thể bao biện, giải thích lý do cho những vấn đề của mình. Con người không được tạo ra bởi những trải nghiệm của bản thân trong quá khứ, mà bởi ý nghĩa chúng ta gán cho những trải nghiệm đó. Điều quan trọng không phải anh được trao cho cái gì, mà là anh sử dụng cái đó như thế nào. 2. Mọi phiền muộn đều bắt đầu từ mối quan hệ giữa người với người. Cảm giác tự ti và phức cảm tự ti. Một cái thì mang ý nghĩa lành mạnh đó là cảm giác để chúng ta luôn cố gắng, phấn đấu. Còn một cái thì mang ý ...
Read more

ĐỜI BỪNG SÁNG KHI TA BIẾT LÃNG QUÊN - Marc Levy

Image
  Tiếp tục theo chân tiểu thuyết gia Marc Levy. Ở trong cuốn này đề cập đến định nghĩa: Theo cậu, hạnh phúc là gì? Trong tác phẩm thì có viết: “yêu và được yêu” Câu chuyện tình cảm của cô gái Adele mới tuổi đôi mươi với ông chú 45 tuổi. Cô gái là một thợ sửa đồng hồ chuyên nghiệp. Đồng hồ là nói đến thời gian. Nếu ta vội vã quá thì ta sẽ không sống trọn trong từng phút giây, hối hả quá ta sẽ không thưởng thức hết mọi hương vị. Cô gái cùng với chàng trai trẻ Jeremy trên chuyến hành trình đi thăm người yêu quá cố của cô gái, vừa mới qua đời. Cô kể cho chàng trai nghe về chuyện tình lệch tuổi của mình và người đàn ông hơn cô hẳn 20 tuổi. Cô rất yêu và rất thương ông ấy. Nhưng trong suy nghĩ của ông ấy không muốn cô gái bị mất đi tuổi xuân cũng như hạnh phúc khi ông ấy ra đi. Cô nàng vẫn cương quyết một lòng, vẫn luôn muốn lớn bằng tuổi của ông, suy nghĩ giống như ông. Cô là một thợ sửa đồng hồ chuyên nghiệp nên truyện ...
Read more

Liệu pháp tập trung vào giải pháp trong thời gian ngắn (Solution-Focused brief therapy – SFBT)

Image
  Không giống như các hình thức trị liệu truyền thống cần thời gian để phân tích các vấn đề, bệnh lý và các sự kiện trong quá khứ, Liệu pháp Tập trung vào Giải pháp thời gian ngắn (SFBT) tập trung vào việc tìm kiếm các giải pháp trong thời điểm hiện tại và tìm hiểu hy vọng của một cá nhân trong tương lai để tìm ra cách giải quyết nhanh hơn các vấn đề của họ. Phương pháp này áp dụng cách tiếp cận mà bạn biết mình cần phải làm gì để cải thiện cuộc sống của chính mình và với sự hướng dẫn và đặt câu hỏi thích hợp, bạn có thể tìm ra giải pháp tốt nhất. Khi nào nó được sử dụng SFBT có thể đứng riêng như một can thiệp trị liệu, hoặc nó có thể được sử dụng cùng với các phương pháp trị liệu và phương pháp điều trị khác. Nó được sử dụng để điều trị cho mọi người ở mọi lứa tuổi và nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm các vấn đề về hành vi của trẻ em, rối loạn chức năng trong gia đình, ngược đãi trong gia đình hoặc lạm dụng trẻ em, nghiện ngập và các vấn đề về mối quan hệ. Mặc dù không phải là ...
Read more