LO ÂU? PHẦN 3 - ỨNG PHÓ


ĐỐI PHÓ VỚI CÁC TRIỆU CHỨNG CỦA LO ÂU
LO LẮNG QUÁ MỨC
Khi bạn thấy mình lo lắng, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
Thinking Small | LCGC
???Việc lo lắng của bạn có hợp lý không?
Là điều bạn sợ thực sự có khả năng xảy ra không? Làm thế nào bạn có thể chắc chắn? Có một lời giải thích hoặc kết quả có thể khác không? Bạn có đang cố gắng dự đoán những điều trong tương lai mà bạn không có thể biết bất cứ điều gì về nó? Nếu nó xảy ra, nó thực sự quan trọng đến mức nào? Người khác sẽ thấy thế nào nếu họ có lo lắng này?

???Ảnh hưởng do suy nghĩ của bạn?
Cách bạn làm?
Nếu lo lắng của bạn có một số cơ sở, nhưng không có gì bạn có thể làm về nó ngay bây giờ, sau đó xem xét nếu bạn có thể chấp nhận lo lắng và để nó diễn ra. Điều này có vẻ khó khăn đối với "những chuyên gia lo lắng", nhưng hãy thử nói rằng "Tôi không thể làm gì để thay đổi điều này ngay bây giờ, nghĩ về nó sẽ chỉ khiến tôi thêm khó chịu. Tôi sẽ chấp nhận sự lo lắng và bận rộn với một cái gì đó khác bây giờ".

???Có một vấn đề thực sự cần được giải quyết?
Nếu có một vấn đề thực sự, thì bạn có thể cần phải tập trung vào việc tìm giải pháp cho nó. Giải quyết tốt vấn đề có thể được coi là hữu ích hoặc thích ứng lo lắng.
Hãy thử Kỹ thuật giải quyết vấn đề có cấu trúc sáu bước sau:
^ Viết chính xác những gì bạn tin rằng là vấn đề chính.
^ Viết ra tất cả các giải pháp có thể, ngay cả những giải pháp xấu. *
^ Hãy suy nghĩ về từng giải pháp trong điều kiện thực tế.
^ Chọn giải pháp thiết thực nhất.
^ Lập kế hoạch như thế nào bạn sẽ thực hiện giải pháp đó.
^ Làm đi.
Điều đó có giúp bạn giải quyết được vấn đề không? Nếu không, bạn có học được một cách tốt hơn để xác định nó không? Nếu vậy, hãy viết ra vấn đề mới và thực hiện lại sáu bước. Điều này tốt như một liều thuốc cho nhiều người.
* Nếu giải pháp bạn viết là có hại hoặc có khả năng gây hại, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn ngay khi bạn có thể.

∑∑∑ Điều quan trọng nhất cần phải nhớ về sự lo âu là nó không phải lỗi của bạn.
Lo âu trở nên tồi tệ hơn bởi các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống, và có các triệu chứng đặc trưng ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hoạt động hàng ngày của một người.

Với sự giúp đỡ, điều trị đúng đắn và sự hiểu biết vững chắc về chứng rối loạn, bạn có thể vượt qua sự lo âu.


LINK GỐC: https://thiswayup.org.au/how-do-you-feel/worried/

Popular posts from this blog

DÁM BỊ GHÉT - Kishimi Ichiro và Koga Fumitake

Image
  Câu chuyện đối đáp giữa chàng thanh niên và triết gia. Xoay quanh học thuyết tâm lý của Alfred Adler – Tâm lý học cá nhân. 1. Khúc đầu tiên là tranh luận về mục đích và nguyên nhân. Đa số các triết thuyết hoặc những vấn đề trong cuộc sống thì mình hay giải thích theo “thuyết nguyên nhân”. Adller có 1 ý rất hay đó là thuyết mục đích, mỗi hành vi, hành xử của chúng ta đều nhằm 1 mục đích nào đó. Kể cả những vấn đề bức xúc, nỗi buồn, tranh luận chúng ta cũng nhằm 1 mục đích nào đó, chứ chúng ta không thể bao biện, giải thích lý do cho những vấn đề của mình. Con người không được tạo ra bởi những trải nghiệm của bản thân trong quá khứ, mà bởi ý nghĩa chúng ta gán cho những trải nghiệm đó. Điều quan trọng không phải anh được trao cho cái gì, mà là anh sử dụng cái đó như thế nào. 2. Mọi phiền muộn đều bắt đầu từ mối quan hệ giữa người với người. Cảm giác tự ti và phức cảm tự ti. Một cái thì mang ý nghĩa lành mạnh đó là cảm giác để chúng ta luôn cố gắng, phấn đấu. Còn một cái thì mang ý ...
Read more

ĐỜI BỪNG SÁNG KHI TA BIẾT LÃNG QUÊN - Marc Levy

Image
  Tiếp tục theo chân tiểu thuyết gia Marc Levy. Ở trong cuốn này đề cập đến định nghĩa: Theo cậu, hạnh phúc là gì? Trong tác phẩm thì có viết: “yêu và được yêu” Câu chuyện tình cảm của cô gái Adele mới tuổi đôi mươi với ông chú 45 tuổi. Cô gái là một thợ sửa đồng hồ chuyên nghiệp. Đồng hồ là nói đến thời gian. Nếu ta vội vã quá thì ta sẽ không sống trọn trong từng phút giây, hối hả quá ta sẽ không thưởng thức hết mọi hương vị. Cô gái cùng với chàng trai trẻ Jeremy trên chuyến hành trình đi thăm người yêu quá cố của cô gái, vừa mới qua đời. Cô kể cho chàng trai nghe về chuyện tình lệch tuổi của mình và người đàn ông hơn cô hẳn 20 tuổi. Cô rất yêu và rất thương ông ấy. Nhưng trong suy nghĩ của ông ấy không muốn cô gái bị mất đi tuổi xuân cũng như hạnh phúc khi ông ấy ra đi. Cô nàng vẫn cương quyết một lòng, vẫn luôn muốn lớn bằng tuổi của ông, suy nghĩ giống như ông. Cô là một thợ sửa đồng hồ chuyên nghiệp nên truyện ...
Read more

Liệu pháp tập trung vào giải pháp trong thời gian ngắn (Solution-Focused brief therapy – SFBT)

Image
  Không giống như các hình thức trị liệu truyền thống cần thời gian để phân tích các vấn đề, bệnh lý và các sự kiện trong quá khứ, Liệu pháp Tập trung vào Giải pháp thời gian ngắn (SFBT) tập trung vào việc tìm kiếm các giải pháp trong thời điểm hiện tại và tìm hiểu hy vọng của một cá nhân trong tương lai để tìm ra cách giải quyết nhanh hơn các vấn đề của họ. Phương pháp này áp dụng cách tiếp cận mà bạn biết mình cần phải làm gì để cải thiện cuộc sống của chính mình và với sự hướng dẫn và đặt câu hỏi thích hợp, bạn có thể tìm ra giải pháp tốt nhất. Khi nào nó được sử dụng SFBT có thể đứng riêng như một can thiệp trị liệu, hoặc nó có thể được sử dụng cùng với các phương pháp trị liệu và phương pháp điều trị khác. Nó được sử dụng để điều trị cho mọi người ở mọi lứa tuổi và nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm các vấn đề về hành vi của trẻ em, rối loạn chức năng trong gia đình, ngược đãi trong gia đình hoặc lạm dụng trẻ em, nghiện ngập và các vấn đề về mối quan hệ. Mặc dù không phải là ...
Read more