3. VƯỢT QUA TÂM TRÍ ĐỂ HẠNH PHÚC

Ở tuần này, cô Laurie Santos tiếp tục chia sẻ về các cách để chúng ta vượt qua những rối rắm của tâm trí khiến chúng ta không hạnh phúc. Nhưng trước khi bắt đầu chia sẻ, cô cũng không quên dặn chúng ta là phải nhớ tập thể dục 30 phút hằng ngày, đi ngủ khoảng 7 tiếng một ngày. Hai yếu tố thể dục và giấc ngủ là vô cùng quan trọng để chúng ta có năng lượng tuyệt vời cho các hoạt động sống hằng ngày.

#1: Tái cấu trúc về những điều mới mẻ

Ở khía cạnh đầu tiên này. Cô chia sẻ những nghiên cứu liên quan đến trải nghiệm và kết quả. Và những điều mà làm cho chúng ta hạnh phúc như nhà lầu, xe hơi đều sẽ tan biến vì chúng ta cứ chăm chăm vào những thứ đó. Và cô nhấn mạnh vô trải nghiệm và những trải nghiệm đem lại hạnh phúc cho chúng ta nhiều hơn. Một ví dụ để dễ chứng minh điều này đó là một chuyến du lịch đến một nơi nổi tiếng nào đó trên thế giới. Việc đến nơi đó thì tuyệt vời rồi nhưng nếu xét những trải nghiệm, cảm nhận, những gì chúng ta thăm thú và tìm hiểu ở tại nơi đó thì sẽ là điều hạnh phúc hơn. Một ví dụ khác dễ hiểu hơn là một món ăn ngon chúng ta nghĩ là tuyệt vời rồi đúng không nhưng nếu chúng ta được trải nghiệm quá trình chuẩn bị món ăn đó thì đó mới là điều hạnh phúc nhất. Người ta còn nói câu: "Đầu tư vào trải nghiệm làm bạn hạnh phúc hơn đầu tư vào kết quả, vào những thứ vật chất".

Ở vấn đề này, tôi còn thấy là nếu chúng ta dễ chán với những hoạt động mình nghĩ là hạnh phúc thì tôi nghĩ là chúng ta nên tạo, nên nghĩ nhiều hoạt động để làm cho mình không thấy chán, điều này vượt qua sự thích nghi quen thuộc của tâm trí. Tại vì dù chúng ta nghĩ là chúng ta đam mê một điều gì nhưng nếu chúng ta không thay đổi liên tục thì cuối cùng chúng ta cũng sẽ chán.

#2: Thay đổi cách thích ứng của cơ thể

Ở đây cô đưa ra bốn điều làm chúng ta thay đổi sự thích ứng của cơ thể bao gồm:

1. Sự thưởng thức hay tôi còn gọi là chánh niệm (mindfullness). Bất cứ vấn đề gì bạn làm, bạn nói, bạn ăn, bạn đi,… nếu bạn thật sự tập trung vào khoảnh khắc đó với tất cả các bộ phận giác quan như mắt, mũi, miệng, tai, da thì bảo đảm bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái và hài lòng với cuộc sống. Chẳng hạn như việc nhâm nhi một cốc bia, thưởng thức đồ ăn ngon, ngồi bên cạnh và trò chuyện với những người bạn yêu thích.

2. Sự hình dung một điều ngược lại. Ở đây cô đưa ra những ví dụ như là bạn thử tưởng tượng nếu bạn không gặp người bạn đời hiện tại, không quen những người bạn đang quen như hiện tại, không sống cuộc sống hạnh phúc như hiện tại thì sẽ ra sao???

3. Nghĩ rằng đây là ngày cuối cùng trong đời của bạn. Điều này đề cập đến việc bạn kéo dài các suy nghĩ, các cảm xúc trong ngày, làm những việc có ý nghĩa. Hoặc bạn thử nghĩ là nếu thời gian bị thu ngắn lại thì sẽ ra sao. Điều đó có lẽ làm bạn trân trọng hơn những khoảnh khắc hiện tại.

4. Tiếp nữa là lòng biết ơn. Bài này tôi đã chia sẻ: https://songthanhdat.blogspot.com/2020/05/long-biet-on.html. Ở đây tôi thấy có cái thí dụ về việc làm sao để cặp đôi hôn nhân luôn thấy hạnh phúc, đó là việc chồng/vợ nghĩ về những điều làm mình biết ơn người bạn đời của mình….Và có một cái thí dụ là nếu bạn viết cho một ai đó mà bạn muốn cảm ơn người ta một cách chân thành về những điều người ta làm cho bạn thì bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn, có khi còn kéo dài cả tháng.

#3: Tái cấu trúc lại những yếu tố tham khảo, yếu tố gây nhiễu làm bạn không hạnh phúc
Thì như bài dịch đầu tiên đã đề cập tới, dưới đây sẽ là những cách làm bạn loại bỏ được những yếu tố tham khảo, những yếu tố tác động đến suy nghĩ của bạn.
- Tái trải nghiệm lại một cách sâu sắc hơn
- Quan sát, cảm nhận sự việc nhiều hơn, cụ thể hơn
- Tránh những so sánh xã hội
- Làm gián đoạn những niềm vui
- Tăng sự đa dạng trong hoạt động
Các kỹ thuật này cũng tựu chung lại một số điều về sự thưởng thức, lòng biết ơn. Và có một điều nhắc lại về việc từ bỏ mạng xã hội, hạn chế mạng xã hội (Facebook, zalo, instagram, snapchat,...) vì đây là những yếu tố tham khảo làm chúng ta cảm thấy người ta sao hạnh phúc mà mình thì lại không? Bởi vì những hình ảnh mà đăng lên những trang mạng đó thì người ta đa số toàn đăng những cái gì vui vẻ, hạnh phúc, tận hưởng mà đôi khi là trong cảm xúc thật của người ta, trong cuộc sống người ta còn có những điều không vui khác.
Còn một điều thú vị khác là khi chúng ta trải nghiệm một điều gì thú vị, hoặc để cho điều đó làm chúng ta hạnh phúc thì chúng ta nên có khoảng nghỉ, khoảng thư giãn không làm điều đó nữa thì lúc chúng ta tập trung lại sẽ cảm thấy hạnh phúc tăng trở lại rất nhiều. Còn có một ý khác mà hồi xưa đọc sách tôi cũng đã thấy người ta khuyên là nếu bạn thay đổi liên tục những vấn đề bạn làm trong ngày, những thể loại sách bạn đọc, hoặc là lâu lâu thay đổi một thói quen, sở thích hoặc tạo ra nhiều việc để làm thì sẽ khiến bạn hạnh phúc rất nhiều. 

Chúng ta sẽ tiếp tục theo chân cô Laurie Santos ở tuần tiếp theo "Chúng ta có thể làm gì để cải thiện hạnh phúc của chúng ta?"

link khóa học: https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being/home/welcome