MÔ HÌNH CBT TRONG THÀNH CÔNG, THÀNH ĐẠT!

 Vừa qua tôi có tham khảo mô hình “Trị liệu nhận thức hành vi cho đau mạn tính” (CBT-CP model) nên tôi sẽ viết lại theo một hướng là “Trị liệu nhận thức hành vi cho sự thành công”.



 Để tôi bắt đầu giải thích cái hình trên này cho các bạn.

Hồi xưa các bạn chắc cũng giống tôi là tìm đọc những cuốn sách self-help, những cuốn sách giúp cho các bạn suy nghĩ tích cực hơn. Và các bạn cũng nghe mấy tác giả nói là khi bạn suy nghĩ tích cực thì bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn. Nhưng việc bạn hiểu cơ chế đó đến đâu và bạn cũng chẳng biết tại sao là mình cảm thấy vui vẻ, yêu đời sau khi đọc những cuốn sách đó đúng không!

Tôi cũng thế thôi. Nên mới thời gian đầu đọc sách thì tôi đọc rất nhiều thể loại sách tâm lý tích cực, self-help nhưng chẳng hiểu cái quái gì và cũng chẳng biết áp dụng ra làm sao. Đọc được khoảng độ một thời gian là tôi bắt đầu chán nản và chuyển sang đọc thêm tiểu thuyết cho nó đỡ nhàm chán.

Nhưng trong thời gian gần đây, được học những khóa học về tâm lý, về não bộ, về tâm thần học cộng với việc đọc một số kiến thức về vô thức thì thông qua cái mô hình CBT này tôi sẽ lý giải cho bạn biết vì sao mà những sách tích cực mang lại ý nghĩa vô cùng lớn.

Trong não bộ của chúng ta, nó có một cái cơ chế là “Autonomic Negative Thoughts” (ANT) hay còn gọi là “Những suy nghĩ tiêu cực tự động”. Đã gọi là tự động thì các bạn phải hiểu là tự nó sẽ làm việc chứ các bạn cũng khó lòng điều khiển nó lắm. Nó có nghĩa là khi mà bạn có suy nghĩ tiêu cực, một loạt những hành động như chán nản, thu rút, tách rời xã hội và những cảm xúc như buồn chán, chán chường, mệt mỏi. Thì ba cái quá trình này nó có liên kết với nhau. Và khi mà các bạn để những suy nghĩ tiêu cực mà theo mình lâu quá thì nó sẽ dẫn đến những hành động, cảm xúc không tốt cho các bạn theo thời gian. Rồi còn dẫn đến những rối loạn tâm thần như trầm cảm, lo âu,…

Điều này được tôi vận dụng ngược lại như thế nào?

Đó là khi chúng ta suy nghĩ tích cực thì chúng ta sẽ được kéo theo những hành vi như tăng cường hoạt động, làm việc hăng say và những cảm xúc rất là tuyệt vời như vui vẻ, lạc quan, yêu đời. Và chính những điều này sẽ mang bạn đến với những thành công, những thành quả trong cuộc sống. Các bạn yên tâm là nó hoàn toàn “Autonomic” – “Tự động hóa”.

Chính tôi sau bao nhiêu năm trời và đến bây giờ cũng đang trải nghiệm những điều này đây. Nên tôi tuyệt đối không để những suy nghĩ tiêu cực lấn vào bộ não. Thay vào đó tôi luôn tập cho mình lúc nào cũng phải suy nghĩ tích cực. Nó sẽ giúp tôi có những hành động, cảm xúc thật tốt trong công việc, cuộc sống và định hướng tương lai. 

Các bạn hãy kiên trì và tập cho đến khi nào nó thành thói quen “Autonomic” luôn. Nói chung thì thời gian cũng hơi lâu một xíu, nhưng tôi nghĩ nếu bạn nào kiên trì thì cũng sẽ đạt đến ngưỡng đó thôi. Lúc đó thì thành công, hạnh phúc nó sẽ tự nhiên đến với các bạn.



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

DÁM BỊ GHÉT - Kishimi Ichiro và Koga Fumitake

Image
  Câu chuyện đối đáp giữa chàng thanh niên và triết gia. Xoay quanh học thuyết tâm lý của Alfred Adler – Tâm lý học cá nhân. 1. Khúc đầu tiên là tranh luận về mục đích và nguyên nhân. Đa số các triết thuyết hoặc những vấn đề trong cuộc sống thì mình hay giải thích theo “thuyết nguyên nhân”. Adller có 1 ý rất hay đó là thuyết mục đích, mỗi hành vi, hành xử của chúng ta đều nhằm 1 mục đích nào đó. Kể cả những vấn đề bức xúc, nỗi buồn, tranh luận chúng ta cũng nhằm 1 mục đích nào đó, chứ chúng ta không thể bao biện, giải thích lý do cho những vấn đề của mình. Con người không được tạo ra bởi những trải nghiệm của bản thân trong quá khứ, mà bởi ý nghĩa chúng ta gán cho những trải nghiệm đó. Điều quan trọng không phải anh được trao cho cái gì, mà là anh sử dụng cái đó như thế nào. 2. Mọi phiền muộn đều bắt đầu từ mối quan hệ giữa người với người. Cảm giác tự ti và phức cảm tự ti. Một cái thì mang ý nghĩa lành mạnh đó là cảm giác để chúng ta luôn cố gắng, phấn đấu. Còn một cái thì mang ý ...
Read more

ĐỜI BỪNG SÁNG KHI TA BIẾT LÃNG QUÊN - Marc Levy

Image
  Tiếp tục theo chân tiểu thuyết gia Marc Levy. Ở trong cuốn này đề cập đến định nghĩa: Theo cậu, hạnh phúc là gì? Trong tác phẩm thì có viết: “yêu và được yêu” Câu chuyện tình cảm của cô gái Adele mới tuổi đôi mươi với ông chú 45 tuổi. Cô gái là một thợ sửa đồng hồ chuyên nghiệp. Đồng hồ là nói đến thời gian. Nếu ta vội vã quá thì ta sẽ không sống trọn trong từng phút giây, hối hả quá ta sẽ không thưởng thức hết mọi hương vị. Cô gái cùng với chàng trai trẻ Jeremy trên chuyến hành trình đi thăm người yêu quá cố của cô gái, vừa mới qua đời. Cô kể cho chàng trai nghe về chuyện tình lệch tuổi của mình và người đàn ông hơn cô hẳn 20 tuổi. Cô rất yêu và rất thương ông ấy. Nhưng trong suy nghĩ của ông ấy không muốn cô gái bị mất đi tuổi xuân cũng như hạnh phúc khi ông ấy ra đi. Cô nàng vẫn cương quyết một lòng, vẫn luôn muốn lớn bằng tuổi của ông, suy nghĩ giống như ông. Cô là một thợ sửa đồng hồ chuyên nghiệp nên truyện ...
Read more

Liệu pháp tập trung vào giải pháp trong thời gian ngắn (Solution-Focused brief therapy – SFBT)

Image
  Không giống như các hình thức trị liệu truyền thống cần thời gian để phân tích các vấn đề, bệnh lý và các sự kiện trong quá khứ, Liệu pháp Tập trung vào Giải pháp thời gian ngắn (SFBT) tập trung vào việc tìm kiếm các giải pháp trong thời điểm hiện tại và tìm hiểu hy vọng của một cá nhân trong tương lai để tìm ra cách giải quyết nhanh hơn các vấn đề của họ. Phương pháp này áp dụng cách tiếp cận mà bạn biết mình cần phải làm gì để cải thiện cuộc sống của chính mình và với sự hướng dẫn và đặt câu hỏi thích hợp, bạn có thể tìm ra giải pháp tốt nhất. Khi nào nó được sử dụng SFBT có thể đứng riêng như một can thiệp trị liệu, hoặc nó có thể được sử dụng cùng với các phương pháp trị liệu và phương pháp điều trị khác. Nó được sử dụng để điều trị cho mọi người ở mọi lứa tuổi và nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm các vấn đề về hành vi của trẻ em, rối loạn chức năng trong gia đình, ngược đãi trong gia đình hoặc lạm dụng trẻ em, nghiện ngập và các vấn đề về mối quan hệ. Mặc dù không phải là ...
Read more