SỐNG TÍCH CỰC (5 CÁI BẪY CỦA SUY NGHĨ)


Mình đang tiếp tục theo học một khóa học của ĐH Pennsylvania về resilience (hay còn gọi là phục hồi cơ thể) để các bạn cảm thấy thoải mái, yêu đời và vượt qua được những lo lắng, những biến cố trong cuộc sống. Nay học đến đoạn những cái bẫy thường gặp trong suy nghĩ của chúng ta làm chúng ta lo lắng, buồn phiền thậm chí dẫn đến chán nản, chán chường, suy sụp trầm trọng.
5 cái bẫy là: phán đoán suy nghĩ (mind-reading), bản thân (me), bọn họ (them), suy nghĩ thảm họa, sự bất lực (helplessness).
How to Avoid Thinking Traps: Boost your Resilience - Kevin Pokorny ...
Mà trước khi chúng ta đến những cái bẫy này thì chúng ta sẽ có những tình huống trong cuộc sống để chúng ta ngẫm thử coi chúng ta có từng bị dính bẫy này hay không?
- Bạn gặp xung đột trong một mối quan hệ (bạn bè, người yêu, người thân, đồng nghiệp,..)
- Bạn bị chê vì hoàn thành công việc kém.
- Bạn nhận được cuộc gọi từ trường học về đứa con của bạn
- Người ta nói bạn làm người ta tổn thương.

Phán đoán suy nghĩ: khẳng định bạn biết người khác đang nghĩ gì hoặc mong người khác biết bạn đang nghĩ gì.
Kiểu như trong một tình huống tranh cãi, hoặc một mối bất hòa, hoặc một nỗi buồn phiền của bạn hoặc của người khác. Nếu bạn hoặc người khác cứ đoán mò về suy nghĩ của đối phương thì đôi khi không phải là cách giải quyết tốt nhất. Cách hay nhất là bạn hãy hỏi và chia sẻ cho nhau những suy nghĩ của cả hai. Điều này rất tốt cho bạn trong các mối quan hệ như gia đình, bạn bè, đồng nghiệp,… Và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu bạn có một nỗi buồn, một nghi ngờ, một lo lắng nào đó thì đừng ngại chia sẻ vì người ta không có đoán được bạn đang nghĩ gì đâu. Nói chung hãy cố gắng chỉnh sửa lối suy nghĩ này thì sẽ giúp chúng ta được rất nhiều vấn đề trong đời sống. Cũng giống như trong chuyện tình cảm, nếu bạn yêu người ta thì nói bạn yêu người ta và nên đặt câu hỏi chứ đừng đoán mò, điều này sẽ tốt cho các bạn.

Bản thân: bạn là nguyên nhân duy nhất của những thất bại và vấn đề của bạn và bạn gây hại cho người khác.
Nghĩa là bản cảm thấy mọi điều tội lỗi, xấu xa, vô dụng của mình đều do chính bản thân mình gây ra. Lúc đó có lẽ bạn sẽ cảm thấy suy sụp lắm đấy.

Bọn họ: những người khác hoặc những lý do khác như là điều kiện, môi trường, xã hội là nguyên nhân duy nhất dẫn đến những thất bại và vấn đề của bạn.
Cái này thì hơi ngược lại hoàn toàn vấn đề trên. Điều này liên quan rất nhiều đến việc bản đổ hết mọi lỗi lầm cho hoàn cảnh, con người mà không phải là bạn.
Nói chung trong hai cái bẫy trên thì chúng ta phải nhận ra một điều rằng có những yếu tố ngoài ý muốn, có những điều chúng ta không thể tránh khỏi và chúng ta cũng nên nhận một phần trách nhiệm. Như vậy thì chúng ta mới thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, tồi tệ và chúng ta bắt đầu tiếp tục lại và nhìn nhận mọi thứ một cách tổng quát.

Suy nghĩ thảm họa: ngẫm nghĩ, nghĩ liên tục về kết quả tồi tệ, trường hợp xấu nhất mà hoàn toàn phi lý của một tình huống.
Điều này giống như lúc nào bạn cũng nghĩ tệ lắm, tệ lắm, thất bại, thất bại thôi. Đó là những suy nghĩ tiêu cực khi bạn chưa bắt tay vào vấn đề, vào công việc mà bạn đã gắn nhãn cho nó như thế rồi. Giống như việc bạn chưa thử mà bạn đã nghĩ là không được. Kiểu như bạn muốn trúng vé số mà bạn lại chẳng chịu mua tờ vé số,…Vẫn biết là những điều tồi tệ có thể xảy ra, nhưng trước tiên chúng ta cần phải chuẩn bị thật tốt, thật kỹ thì những xác suất đó vô cùng nhỏ, hoặc nếu có thì chúng ta vẫn nên thử lại lần nữa, lần nữa.

Sự bất lực: những sự kiện tiêu cực sẽ tác động đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của bạn và bạn không kiểm soát được.
Điều này có nghĩa là khi bạn bị thất bại trong một vấn đề thì bạn cứ bị cái sự thất bại đó làm cho bạn lo lắng hết các vấn đề còn lại trong cuộc sống, và bạn nghĩ tôi thật tệ, sẽ không làm được việc gì hết. Giống như bạn có một căn bệnh, mà bạn cứ lo lắng cho căn bệnh đó rồi lại bỏ quên bao nhiêu thứ khác tốt đẹp bên bạn….

Trên đây là 5 cái bẫy của suy nghĩ mà chúng ta thường mắc phải. Và hướng của các bạn giải quyết một số ví dụ trên như thế nào? Các bạn có từng mắc phải những cái bẫy như thế không? Hoặc bạn có phương pháp giải quyết tích cực nào không, kinh nghiệm của riêng cá nhân bạn.

Những chia sẻ trên là về sự suy nghĩ tích cực, lạc quan. Còn mỗi người trong chúng ta cũng có một kinh nghiệm riêng của mình.

Link khóa học: https://www.coursera.org/learn/positive-psychology-resilience/home/welcome

Popular posts from this blog

DÁM BỊ GHÉT - Kishimi Ichiro và Koga Fumitake

Image
  Câu chuyện đối đáp giữa chàng thanh niên và triết gia. Xoay quanh học thuyết tâm lý của Alfred Adler – Tâm lý học cá nhân. 1. Khúc đầu tiên là tranh luận về mục đích và nguyên nhân. Đa số các triết thuyết hoặc những vấn đề trong cuộc sống thì mình hay giải thích theo “thuyết nguyên nhân”. Adller có 1 ý rất hay đó là thuyết mục đích, mỗi hành vi, hành xử của chúng ta đều nhằm 1 mục đích nào đó. Kể cả những vấn đề bức xúc, nỗi buồn, tranh luận chúng ta cũng nhằm 1 mục đích nào đó, chứ chúng ta không thể bao biện, giải thích lý do cho những vấn đề của mình. Con người không được tạo ra bởi những trải nghiệm của bản thân trong quá khứ, mà bởi ý nghĩa chúng ta gán cho những trải nghiệm đó. Điều quan trọng không phải anh được trao cho cái gì, mà là anh sử dụng cái đó như thế nào. 2. Mọi phiền muộn đều bắt đầu từ mối quan hệ giữa người với người. Cảm giác tự ti và phức cảm tự ti. Một cái thì mang ý nghĩa lành mạnh đó là cảm giác để chúng ta luôn cố gắng, phấn đấu. Còn một cái thì mang ý ...
Read more

ĐỜI BỪNG SÁNG KHI TA BIẾT LÃNG QUÊN - Marc Levy

Image
  Tiếp tục theo chân tiểu thuyết gia Marc Levy. Ở trong cuốn này đề cập đến định nghĩa: Theo cậu, hạnh phúc là gì? Trong tác phẩm thì có viết: “yêu và được yêu” Câu chuyện tình cảm của cô gái Adele mới tuổi đôi mươi với ông chú 45 tuổi. Cô gái là một thợ sửa đồng hồ chuyên nghiệp. Đồng hồ là nói đến thời gian. Nếu ta vội vã quá thì ta sẽ không sống trọn trong từng phút giây, hối hả quá ta sẽ không thưởng thức hết mọi hương vị. Cô gái cùng với chàng trai trẻ Jeremy trên chuyến hành trình đi thăm người yêu quá cố của cô gái, vừa mới qua đời. Cô kể cho chàng trai nghe về chuyện tình lệch tuổi của mình và người đàn ông hơn cô hẳn 20 tuổi. Cô rất yêu và rất thương ông ấy. Nhưng trong suy nghĩ của ông ấy không muốn cô gái bị mất đi tuổi xuân cũng như hạnh phúc khi ông ấy ra đi. Cô nàng vẫn cương quyết một lòng, vẫn luôn muốn lớn bằng tuổi của ông, suy nghĩ giống như ông. Cô là một thợ sửa đồng hồ chuyên nghiệp nên truyện ...
Read more

Liệu pháp tập trung vào giải pháp trong thời gian ngắn (Solution-Focused brief therapy – SFBT)

Image
  Không giống như các hình thức trị liệu truyền thống cần thời gian để phân tích các vấn đề, bệnh lý và các sự kiện trong quá khứ, Liệu pháp Tập trung vào Giải pháp thời gian ngắn (SFBT) tập trung vào việc tìm kiếm các giải pháp trong thời điểm hiện tại và tìm hiểu hy vọng của một cá nhân trong tương lai để tìm ra cách giải quyết nhanh hơn các vấn đề của họ. Phương pháp này áp dụng cách tiếp cận mà bạn biết mình cần phải làm gì để cải thiện cuộc sống của chính mình và với sự hướng dẫn và đặt câu hỏi thích hợp, bạn có thể tìm ra giải pháp tốt nhất. Khi nào nó được sử dụng SFBT có thể đứng riêng như một can thiệp trị liệu, hoặc nó có thể được sử dụng cùng với các phương pháp trị liệu và phương pháp điều trị khác. Nó được sử dụng để điều trị cho mọi người ở mọi lứa tuổi và nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm các vấn đề về hành vi của trẻ em, rối loạn chức năng trong gia đình, ngược đãi trong gia đình hoặc lạm dụng trẻ em, nghiện ngập và các vấn đề về mối quan hệ. Mặc dù không phải là ...
Read more