PHƯƠNG PHÁP W.O.O.P
Xin chia sẻ với các bạn một phương pháp để đạt được những điều mong muốn trong cuộc
sống. Như các bạn cũng đã biết về việc viết ra mục tiêu cần thiết của mỗi người
là gì, rồi kế hoạch làm như thế nào, rồi tinh thần thì lúc nào cũng phải tích cực
và lạc quan. Nói chung là có rất nhiều cách để các bạn làm điều đó. Nhưng qua một
phương pháp của cô Oettingen (Giáo sư tâm lý học của ĐH New York và ĐH Hamburg), với hơn 20 năm nghiên cứu của cô. Mình cũng muốn dịch
và chia sẻ lại phương pháp đó. Mình cũng sẽ thử thêm phương pháp này nữa để
nhìn nhận lại những mục tiêu trong cuộc sống của mình.
Mọi diễn giải ở trong bài lần này thì mình sẽ lấy ý dựa trên trang web
chuyên về phương pháp này (link cuối bài viết) để các bạn cần thì tham khảo
thêm.
WOOP là gì?
WOOP là một chiến lược tinh thần dựa trên cơ sở khoa học mà mọi người có
thể sử dụng để tìm và thực hiện ước mơ của mình, đặt ra sự ưu tiên và thay đổi
thói quen của chúng ta.
CƠ SỞ KHOA HỌC CỦA PHƯƠNG PHÁP WOOP
Dựa trên hai mươi năm nghiên cứu về khoa học của động lực, WOOP trình
bày một ý tưởng độc đáo và đáng ngạc nhiên: Những trở ngại mà chúng ta nghĩ rằng
cản trở chúng ta thực hiện mong muốn của mình thực sự có thể giúp chúng ta nhận
ra chúng. WOOP hướng dẫn chúng ta mơ những giấc mơ trong tương lai nhưng sau đó
hãy tưởng tượng những trở ngại trong bản thân của mỗi chúng ta ngăn cản chúng
ta đạt được những giấc mơ này. Trong các nghiên cứu tìm hiểu, WOOP đã giúp mọi
người giảm căng thẳng và tăng sự gắn kết vào công việc, tìm giải pháp để giải
quyết các vấn đề và cải thiện việc quản lý thời gian. Nó đã hỗ trợ mọi người
trong việc giảm cân, uống ít rượu và duy trì các mối quan hệ lành mạnh. Trẻ em
và thanh thiếu niên sử dụng WOOP đã cải thiện việc thích đến trường cũng như nỗ
lực và thành tích ở trường.
Sau đây là những bằng chứng khoa học, mọi người xem trên website gốc sẽ
thấy những nghiên cứu này:
WOOP giúp mọi người khỏe mạnh hơn
- Mọi người tăng gấp đôi hoạt động thể chất của họ và có một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
- Bệnh nhân đau đớn trở nên vận động tích cực hơn trong cuộc sống hàng
ngày của họ.
- Những người mắc bệnh tiểu đường loại II đã chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe
của họ.
- Bệnh nhân trầm cảm trở nên tích cực hơn và thấy dễ dàng hơn để theo đuổi
mục tiêu của họ.
- Bệnh nhân đột quỵ tham gia hoạt động thể lực nhiều hơn và giảm cân nhiều
hơn.
WOOP giúp mọi người cải thiện quan hệ
xã hội của họ
- Những người có định kiến trở nên khoan dung và có trách nhiệm với xã hội
hơn.
- Các cặp vợ chồng củng cố mối quan hệ của họ và giảm các hành vi liên
quan đến lo lắng.
- Các nhà đàm phán tìm thấy nhiều giải pháp tích hợp và công bằng hơn.
- Những người đấu tranh với quá khứ của họ đã vượt qua sự thất vọng, hối
tiếc, oán giận và những cảm giác tiêu cực khác.
WOOP giúp mọi người cải thiện kết quả
học tập
- Học sinh đã nỗ lực nhiều hơn trong việc chuẩn bị kiểm tra và cải thiện việc
quản lý thời gian của họ.
- Học sinh từ những hoàn cảnh kém may mắn đã đến lớp thường xuyên hơn và cải
thiện điểm số của họ.
- Trẻ em có nguy cơ mắc ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) thấy việc làm
bài tập về nhà dễ dàng hơn.
- Các bác sĩ gây mê trong tương lai đã có thể nghiên cứu tốt hơn.
THỰC HÀNH
Ở trên website của phương pháp này thì có mục practice cho các bạn làm
thử luôn. Còn mình sẽ chia sẻ thêm:
Trước hết là chúng ta hãy dành 5 phút, đầu óc thật thoải mái để suy nghĩ
về những điều gì hiện chúng ta đang mong muốn, mơ ước (vd: sức khỏe, công việc,
tài chính, gia đình, mối quan hệ,….)
W.O.O.P
Wish: mong ước, mong muốn
Tự hỏi mình đang cần điều gì? Điều gì là ước muốn quan trọng hiện nay hoặc
trong ngày hôm nay?
Outcome: Kết quả
Tưởng tượng ra kết quả của việc mong ước, mong muốn thành hiện thực thì
sẽ thế nào? (Thật là tích cực vào). Vd như là nếu tôi hoàn thành việc này, tôi
sẽ được sếp khen ngợi,…Hoặc nếu tôi cải thiện được tình trạng căng thẳng này
thì mối quan hệ của tôi sẽ tốt đẹp hơn,….
Obstacles: những khó khăn, cản trở
Việc tiếp
theo sau khi nghĩ đến thành quả, kết quả là nghĩ về khó khăn hoặc những gì cản
trở ta đạt được điều mong muốn. Hãy nghĩ đến điều gì quan trọng nhất cản trở bạn?
Đừng
làm ngược lại nhé. Vì trong tâm trí nó có một quy tắc tương phản hay còn gọi là
một kỹ thuật hình dung liên quan đầu tiên là một suy nghĩ về những kết quả tích
cực trong tương lai theo sau đó là nghĩ về những cản trở, những khó khăn.
Plan: lập kế hoạch
Sau khi
đã trải qua 3 bước kia, chúng ta bắt đầu lập kế hoạch. Chúng ta sẽ làm gì để vượt
qua những ngăn trở, khó khăn? Cái gì sẽ là hành động hiệu quả? Đó là những câu
hỏi để bạn suy nghĩ và tự xây dựng cho mình một kế hoạch hành động.
 |
| WOOP của tôi |
CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
Nếu tôi có một vài điều mong muốn quan
trọng thì sao?
Bắt đầu
với điều ước bạn thấy quan trọng nhất. Hãy nhớ rằng, mong muốn này nên có một
chút thách thức nhưng cũng khả thi.
Nếu tôi không biết tôi nên sử dụng khung
thời gian nào thì sao?
Sử dụng
khung thời gian có vẻ phù hợp nhất với mong muốn của bạn. Khung thời gian ngắn
hơn cho những WOOP mong muốn cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn. Chúng giúp
bạn hành động chính xác nhất. Khung thời gian dài hơn sẽ cho phép bạn thực hiện những
mong muốn quan trọng hơn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của bạn.
Nếu điều ước của tôi quá lớn thì sao?
Thông
thường, có những mong muốn lớn nhất khơi dậy niềm đam mê nhất trong chúng
ta. Nếu một điều ước quá lớn, hãy xem bạn có thể chia nó thành nhiều điều ước
nhỏ hơn không. Hoặc làm việc trên những cản trở, cố gắng tìm một thứ mà bạn có
thể vượt qua một cách hợp lý.
Điều gì xảy ra nếu điều ước không cảm thấy
đích thực với tôi?
Nó rất
quan trọng để lắng nghe điều đó. WOOP hoạt động tốt nhất cho những mong muốn
quan trọng với chúng ta. Nếu bạn thực hiện một điều ước mà bạn không thực sự
quan tâm nhưng những người khác có thể đã thúc đẩy bạn, quá trình này có thể
giúp bạn khám phá điều này. Bạn có thể tìm hiểu mức độ bạn thực sự quan tâm đến
một điều ước muốn trong khi xác định và sau đó tưởng tượng kết quả tốt nhất. Phần tưởng
tượng là rất quan trọng! Hãy dành thời gian để tưởng tượng kết quả tốt nhất. Nếu
bạn thấy rằng một điều mong muốn không có cảm giác đích thực, hãy nghĩ đến việc loại
bỏ nó và thực hiện một điều mong muốn mới.
Điều gì xảy ra nếu những ngăn trở mà tôi
cảm thấy không thể kiểm soát?
Hãy nhớ
rằng, bạn đang tìm kiếm những trở ngại bên trong. Khi chúng ta tìm kiếm những
trở ngại trong chúng ta, chúng ta có thể kiểm soát tốt hơn và vượt qua chúng.
Chúng ta thường có sức mạnh hạn chế để thay đổi môi trường của chúng ta. Những
gì chúng ta có thể thay đổi là cách chúng ta phản ứng và đối phó với môi trường
của chúng ta. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định một ngăn trở mà bạn cảm thấy
có thể vượt qua, hãy vượt qua ngăn trở mà bạn đã nghĩ đến và xem liệu bạn có thể
chia nó thành nhiều ngăn trở nhỏ hơn, có thể vượt qua hơn không.
Sau khi tạo được WOOP - tôi có phải lặp
lại không?
Khi bạn
đã tạo WOOP, nghĩa là trải qua bốn bước "Mong muốn, Kết quả, Trở ngại và Kế
hoạch", quá trình hoàn tất và bạn không phải lặp lại. Nếu bạn có nhiều điều
ước hơn hoặc điều ước của bạn thay đổi, hãy bắt đầu một WOOP mới. Mong muốn xuất
hiện từ nhu cầu của chúng ta và có thể liên tục thay đổi. Ngăn trở xuất hiện từ
hoàn cảnh của chúng ta và cũng có thể liên tục thay đổi. Do đó, đừng ngần ngại
tạo WOOPs mới.
Chơi với WOOP, xây dựng thói quen WOOP, trở thành chuyên gia
WOOP!
.jpg)
