GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ CÓ CẤU TRÚC - SPS


GIẢI QUYẾT NHỮNG VẤN ĐỀ NHƯ THẾ NÀO
Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm, vấn đề của bạn có thể có vẻ quá mức. Để ứng phó tốt hơn, nó có thể hữu ích khi tiếp cận vấn đề của bạn theo một cách khác và chỉnh sửa các kiểu suy nghĩ tiêu cực của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng một kỹ thuật gọi là "Giải quyết vấn đề có cấu trúc (Structured Problem Solving - SPS). Tiếp cận vấn đề của bạn với SPS giúp đặt chúng trong bối cảnh khác.
Kỹ năng giải quyết vấn đề là gì và các bước giải quyết vấn đề
SPS có thể giúp giải quyết với các vấn đề như:
• Các vấn đề về mối quan hệ với người bạn đời hoặc đối tác của bạn
• Những rắc rối gia đình
• Những vấn đề với trẻ em
• Thất nghiệp, những vấn đề và/ hoặc căng thẳng trong công việc
• Những vấn đề tài chính
• Những vấn đề nhà ở
• Những vấn đề y tế
• Các vấn đề với tình dục hoặc quan hệ tình dục
• Cảm thấy bị cô lập với bạn bè
• Những vấn đề về ma túy và rượu
• Những vấn đề học tập.

Giải quyết vấn đề có cấu trúc là gì? (SPS)
Giải quyết vấn đề có cấu trúc là một phương pháp được thiết kế để xử lý logic thông qua các vấn đề của bạn.
SPS giúp bạn:
• Nhận ra những nguyên nhân gì khiến bạn cảm thấy như vậy
• Nhận thức được sự hỗ trợ mà bạn có, điểm mạnh cá nhân của bạn và cách bạn đối phó với các vấn đề tương tự trong quá khứ.
• Phát triển cách tiếp cận để đối phó với những khó khăn hiện tại.
• Cảm thấy kiểm soát các vấn đề của bạn
• Đối phó hiệu quả hơn với các vấn đề trong tương lai
New to GRE Registration? A step-by-step Guide to ETS GRE Registration
SPS hoạt động như thế nào?
Đây là các bước để thực hiện theo phương pháp SPS:
Bước 1:
Liệt kê các vấn đề bạn đang lo lắng hoặc làm bạn mệt mỏi và viết chúng ra.
Bước 2:
Xác định vấn đề mà gây ra căng thẳng nhất và viết nó ra.
Bước 3:
Tìm ra những lựa chọn có sẵn để đối phó với vấn đề và viết chúng ra.
Bước 4:
Liệt kê những ưu điểm và nhược điểm của từng lựa chọn, có tính đến các sự hỗ trợ bạn có - chẳng hạn như bạn bè, người khác để nói chuyện và tài chính. Bạn có thể tìm thấy cách tạo bảng hữu ích cho việc viết ra suy nghĩ của bạn. (bảng dưới)
Bước 5:
Xác định (các) tùy chọn tốt nhất để giải quyết vấn đề.
Bước 6:
Liệt kê các bước bạn cần để thực hiện tùy chọn này.
Bước 7:
Thực hiện tùy chọn tốt nhất và sau đó suy nghĩ xem liệu nó có hiệu quả với bạn hay không và liệu bạn có làm điều đó một lần nữa không.

  
Mẫu: bảng giải quyết vấn đề có cấu trúc

Vấn đề
Giải pháp
Ưu điểm
Nhược điểm
1
1.
2.
3.
-
-
-
-
-
-
2
1.
2.
3.


…
…
…


LINK: https://www.beyondblue.org.au/

Popular posts from this blog

DÁM BỊ GHÉT - Kishimi Ichiro và Koga Fumitake

Image
  Câu chuyện đối đáp giữa chàng thanh niên và triết gia. Xoay quanh học thuyết tâm lý của Alfred Adler – Tâm lý học cá nhân. 1. Khúc đầu tiên là tranh luận về mục đích và nguyên nhân. Đa số các triết thuyết hoặc những vấn đề trong cuộc sống thì mình hay giải thích theo “thuyết nguyên nhân”. Adller có 1 ý rất hay đó là thuyết mục đích, mỗi hành vi, hành xử của chúng ta đều nhằm 1 mục đích nào đó. Kể cả những vấn đề bức xúc, nỗi buồn, tranh luận chúng ta cũng nhằm 1 mục đích nào đó, chứ chúng ta không thể bao biện, giải thích lý do cho những vấn đề của mình. Con người không được tạo ra bởi những trải nghiệm của bản thân trong quá khứ, mà bởi ý nghĩa chúng ta gán cho những trải nghiệm đó. Điều quan trọng không phải anh được trao cho cái gì, mà là anh sử dụng cái đó như thế nào. 2. Mọi phiền muộn đều bắt đầu từ mối quan hệ giữa người với người. Cảm giác tự ti và phức cảm tự ti. Một cái thì mang ý nghĩa lành mạnh đó là cảm giác để chúng ta luôn cố gắng, phấn đấu. Còn một cái thì mang ý ...
Read more

KINH NGHIỆM CHƠI CHỨNG KHOÁN

Image
  Sau hơn 3 năm chơi chứng khoán, mặc dù chưa có chơi lớn được như các anh tài. Nhưng từ số vốn nhỏ nhoi 10 triệu (đồng) đến khi tài khoản lên tới hơn 100 triệu (đồng). Đó là do tôi nạp vô thêm. Và cũng là người hay suy nghĩ liên tục, quan sát đồ thị liên tục, đọc sách thì tôi cũng có đọc qua nhưng lại không thích đọc tin tức. Tôi xin có một vài tips chia sẻ nhằm giúp các bạn có thêm góc nhìn khi tham gia chơi chứng khoán. À quên đây là hành trình của tôi. Đầu tiên tôi chơi một ít, sau đó tôi nạp dần theo các tháng thì xem như tôi không có bị tất tay, mua hết một lần số lượng nhiều. Cứ nạp tiền và mua dần dần theo từng tháng. Cứ tích lũy như vậy là số vốn trong tài khoản chứng khoán của tôi tăng lên. Tôi thử rất là nhiều phương pháp chơi, nào là chơi ăn cổ tức, nào là mua xong để đó, nào là mua thật nhiều mã cổ phiếu. Sau quá trình thử nghiệm thì tôi đã rút ra một số nguyên tắc cho chính bản thân mình. - Một là các bạn chỉ nên mua tầm 2-3 mã cổ phiếu, ví dụ mới chơi thì nên chọ...
Read more

KINH NGHIỆM ĐỌC SÁCH

Image
  Kính chào quý anh chị em. Nay tôi sẽ chia sẻ cho mọi người những kinh nghiệm đọc sách của bản thân. Tính ra là tôi biết đến việc đọc sách cũng là khá muộn. Nhưng không sao, bạn cứ cố gắng bắt đầu ngay khi vừa nhận ra được điều gì mới, điều gì tốt đẹp hơn cho bản thân mình thì mình cứ thực hiện thôi. Cứ ráng làm cho bản thân tích cực hơn mỗi ngày, thì khi đó những cơ hội mới, những thành công mới tự dưng sẽ đến. Đôi khi chưa có mục đích cụ thể rõ ràng, nhưng cứ phấn đấu đi đã, tốt hơn đi đã. Rồi tự khắc, cơ hội sẽ đến với bạn. Đầu tiên là phải cảm ơn cuộc đời đã dẫn tôi đến với ngôi trường y, gắn liền với việc đọc sách, đọc tài liệu. Hai năm đầu tiên thì tôi cũng chưa đọc nhiều lắm đâu. Chỉ manh nha, đọc 1-2 cuốn sách, đọc thêm một ít ở nhà sách. Xong đến năm thứ 3 đại học thì việc đọc sách mới tăng tốc. Tôi thấy 2 người em sinh viên cùng trọ với mình, đọc rất nhiều sách, mua rất nhiều sách. Thế là tôi cũng hứng lên, đặt sách qua mạng, tìm hiểu các tựa sách. Mà khi đã đọc 1 ...
Read more